Exercitiile fizice: beneficii asupra inimii si creierului
Generalitati
SusEfectuate in mod regulat exercitiile fizice pot reduce riscul bolilor de inima, accidentelor vasculare si a unor tipuri de cancer. Atat exercitiile de timp aerobic, cat si cele de forta contribuie la consolidarea starii de sanatate.
In plus, exercitiile fizice pot imbunatati sanatatea mentala, au efecte pozitive asupra unora dintre cele mai importante organe ale corpului uman, inclusiv inima si creierul dar si asupra altor sisteme cum ar fi sistemul muscular si cel osos.
Cuprins articol
Inima
SusCa si in cazul altor muschi, inima devine mai puternica pe masura ce este antrenata. O inima puternica este mult mai eficienta si poate pompa mai mult sange bogat in oxigen pentru intreg corpul, cu mai putine batai pe minut.
Exercitiile regulate echilibreaza nivelul colesterolului, fapt ce ajuta la mentinerea sanatatii arterelor sanguine, fara sa existe riscul aparitiei blocajelor ce cresc posibilitatea declansarii unui atac de cord.
Mentinerea in limite normale a tensiunii arteriale cu ajutorul activitatii fizice, este o alta modalitate importanta de a reduce riscul dezvoltarii bolilor cardiovasculare.
Creier
SusActivitatea fizica produce beneficii pentru creier si sanatatea mentala. Creierul elibereaza endorfine, substante chimice care declanseaza starea de bine a unei persoane.
De asemenea, exercitiile fizice pot activa proteinele de la nivelul creierului care ajuta la formarea de noi celule ale creierului. O persoana activa din punct de vedere fizic, se va concentra mai bine dupa incetarea activitatii fizice datorita cresterii fluxului de sange la nivelul creierului, ce are loc in timpul si dupa antrenament.
Muschi si oase
SusDesi nu sunt organe individuale, sistemul osos si cel muscular ar putea obtine diverse beneficii in urma exercitiilor fizice regulate. Scaderea fortei si masei musculare ar putea avea loc o data cu inaintarea in varsta, insa exercitiile fizice regulate pot preveni acest lucru si vor ajtua la mentinerea sanatatii articulatiilor.
Exercitiile cu greutati, dar si mersul pe jos, contribuie la cresterea rezistentei oaselor si reduc riscul dezvoltarii osteoporozei. Consolidarea fortei musculare, a echilibrului si flexibilitatii in urma exercitiilor fizice reduc riscul unei persoane de a cadea si de a se rani.
Pierderea in greutate
SusExercitiile aerobice zilnice, ajuta la mentinerea sau atingerea unei greutati sanatoase. Cand o persoana face exercitii aerobice se vor consuma calorii prin arderea depozitelor de grasimi din organism stocate in scopul eliberarii de energie. Pentru fiecare 3500 calorii arse se vor pierde 450 grame din greutatea corpului.
Printre beneficiile exercitiilor de tip aerobic se numara:
- imbunatatirea aspectului general
- silueta este mai armonioasa
- este prezenta o stare generala de bine
- reducerea riscului declansarii bolilor cronice cum ar fi diabetul, bolile de inima si colesterolul ridicat.
Recomandari
SusSpecialistii recomanda ca o persoana sa faca macar cinci zile pe saptamana exercitii aerobice moderate. Acest lucru este suficient pentru a se mentine sanatatea inimii, creierului si a restului corpului.
Pentru a se pierde in greutate va fi nevoie ca fiecare sedinta de activitate fizica sa aiba o durata de aproximativ 60 de minute sau chiar mai mult. De asemenea, este recomandat sa se faca exercitii pentru consolidarea muschilor de cel putin doua ori pe saptamana.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
Medici specialisti Sanatate sport
- Medic specialist Tarek Nazer - Spitalul clinic de urgenta FLOREASCA
- Psihoterapeut Gabriel Pirvan -
- Dr. Ioan Stoian - Institutul National de Medicina Sportiva
Articole recomandate
- Exercitii pentru impotenta
- Beneficiile vinului rosu
- Strategii inteligente pentru a preveni recidiva infectiei fungice a unghiilor
- Beneficiile dansului pentru sanatate
- Beneficiile pentru sanatate ale animalelor de companie
- Viata bate filmul! Urmareste "Nephro", un scurtmetraj inspirat din experientele reale ale pacientilor dializati
- Invatarea de lucruri noi ajuta la mentinerea sanatatii creierului la varste ...
- Dusurile reci, benefice pentru corp si minte
- Scaderea in greutate prin sport
Citeste pe aceeasi tema
- 7 beneficii ale exercitiilor fizice regulate
- Topul motivelor pentru a face exercitii fizice
- Metode pentru imbunatatirea relatiilor sexuale - alimentatie sanatoasa, exercitii fizice, relaxare si somn suficient
- 100 moduri prin care putem stimula activitatea creierului
- Beneficiile oferite de mersul pe jos