Ca sa slabeasca trebuie tinut un regim sarac in carbohidrati si grasimi, impreuna cu exercitii de tip cardio, dar si cu exercitii de forta.In principiu daca se tine de treaba, in functie de metabolism poata da jos 10 kg lejer in 3-4 saptamani, iar dupa ce va da jos nr de kilograme dorite si va dori sa se apuce de cresterea masei musculare, recomand o alimentatie bogata in proteine, legume, fructe, carbohidrati complexi(orez fiert, cartofi la cuptor,cereale),grasimi sanatoase, iar de asemenea trebuie sa ia si suplimente specifice(pudre proteice, aminoacizi, creatina etc).De asemenea antrenamentul trebuie facut ordonat si corect pt a putea avea rezultate si a evita accidentari(de la culturism se patesc multe accidentari la cei ce fac gresit).Cresterea masei musculare va fi mai grea ca slabitul, si se face in ani, insa daca are vointa si putere de munca, eu zic ca n-are ce sa nu mearga.Cel mai bine, pt detalii suplimentare, discutati cu un antrenor de la o sala de fitness(este bine sa cautati o sala mai buna unde se va gasi un antrenor specializat, nu oricine care se da antrenor stiind doar chestii elementare, dar nu de lunga durata).

Am inteles ca esti antrenor de Fitness.Ce imi poti recomanda,pentru baiatul meu(16 ani) sa capete masa musculara si sa dea cateva kg jos? A jucat fotbal,tocmai aceasta pasiune i-a aranjat genunchiul de 4 ori.Cantareste 98 kg,la inaltimea de 190cm. Multumesc frumos!

ce simptome?