Oamenii care au o stare buna de sanatate emotionala sunt constienti de gandurile, sentimentele si comportamentele lor.
Acestia au invatat modalitati sanatoase de a face fata stresului si problemelor care sunt o parte normala a vietii, au o parere buna despre ei insisi si au relatii sanatoase.
Cu toate acestea, in viata oricarei persoane se pot intampla lucruri care ii pot afecta sanatatea emotionala si pot deteremina sentimente puternice de tristete, stres sau anxietate.
Sentimentele de stritete, stres, anxietate pot fi declansate de:
- concedierea de la locul de munca
- un copil care pleaca sau se reintoarce acasa
- confruntarea cu moartea unei persoane dragi
- divortul sau casatoria
- suferita provocata de o boala sau traumatism
- promovarea obtinuta la un loc de munca
- confruntarea cu probleme financiare
- mutarea intr-o casa noua
- nasterea unui copil.
Chiar si schimbarile pozitive din viata unei persoane pot avea aceleasi efecte ca cele negative.
Conexiunea dintre minte si corp poate fi explicata prin modul in care organismul reactioneaza si raspunde la modalitatea in care gandeste, simte si actioneaza o persoana.
Cand un individ este stresat, anxios sau suparat, corpul sau va incerca sa-i transmita ca ceva este in neregula.
De exemplu, hipertensiunea arteriala sau ulcerul gastric s-ar putea dezvolta dupa un eveniment foarte stresant, cum ar fi moartea unei persoane dragi.
Semne fizice ale dezechilibrului sanatatii emotionale ar putea fi:
- durerile de spate
- modificarea poftei de mancare
- dureri toracice
- constipatie sau diaree
- gura uscata
- oboseala accentuata
- dureri si disconfort general
- hipertensiune arteriala
- insomnie (tulburari de somn)
- lesin
- palpitatii
- probleme sexuale
- scurtarea respiratiei
- torticolis
- transpiratie
- stomac deranjat
- cresterea sau pierderea in greutate.
Sanatatea emotionala precara poate slabi sistemul imunitar, provocand raceli si alte infectii, in perioadele dificile din punct de vedere emotional.
De asemenea, atunci cand o persoana se simte stresata, anxioasa sau suparata ar putea sa isi ignore starea generala de sanatate nu va mai face exercitii fizice, nu va mai consuma alimente hranitoare sau nu isi va mai lua medicamentele prescrise de medic.
Alte semne ale unui dezechilibru emotional sunt abuzul de alcool, tutun sau medicamente.
Probabil ca pentru oricine poate fi dificil sa discute despre sentimentele sale sau problemele personale cu medicul.
Dar specialistul isi poate da seama ca este ceva in neregula, ca pacientul sau este anxios, stresat sau suparat doar uitandu-se la el.
Este important ca oricine sa fie sincer cu doctorul daca traieste aceste sentimente.
In primul rand, medicul va incerca sa elimine eventuale alte probleme de sanatate si sa se asigure ca simptomele nu sunt biologice.
Daca semnele nu sunt cauzate de alte probleme de sanatate, se vor lua in calcul cauzele emotionale ale simptomelor.
Doctorul poate sugera diverse moduri de a trata simptomele fizice in timp ce va cauta solutii pentru imbunatatirea starii emotionale de sanatate.
Daca sentimentele negative nu se amelioreaza si sunt atat de puternice incat interfera cu activitatile desfasurate in mod normal de o persoana este important sa se expuna medicului acest lucru. In acest caz ar putea fi vorba despre o depresie majora.
Depresia este o boala care poate fi tratata cu ajutorul psihoterapiei, medicatie sau cu ambele.
In primul rand se va incerca stabilirea tipurilor de emotii si descoperirea factorilor declansatori.
Identificarea a ceea ce declanseaza tristetea, stresul si anxietatea poate ajuta la gestionarea starii emotionale de sanatate. Iata cateva sfaturi utile in acest sens:
- Exprimati-va sentimentele in moduri adecvate. In cazul in care stresul, tristetea sau anxietatea cauzeaza probleme fizice, mentinand aceste sentimente in interiorul dvs. puteti agrava lucrurile. Nu este nimic in neregula sa le spuneti celor dragi ce anume va deranjeaza.
Cu toate acestea, retineti ca familia si prietenii nu pot fi in masura sa va ajute si sa se ocupe de sentimentele dvs. in mod corespunzator.
In aceste momente ar trebui sa apelati la un ajutor din exteriorul familiei psihoterapeut, medic de familie, duhovnic pentru consiliere si sprijin pentru a va imbunatati sanatatea dvs. emotionala.
- Traiti o viata echilibrata. Incercati sa faceti in asa fel incat probleme de la locul de munca, scoala sau cele de acasa sa nu devina obsesive si sa nu se transforme in sentimente negative.
Asta nu inseamna ca trebuie sa va prefaceti ca sunteti fericiti atunci cand sunteti stresati, anxiosi sau suparati. Este important sa acordati atentia necesara sentimentelor negative dar sa va concentrati pe partea pozitiva a vietii.
Ar putea fi util sa scrieti intr-un jurnal care sunt lucurile va fac fericiti sau va linistesc.
Unii cercetatori au confirmat ca optimismul si perspectiva pozitiva asupra vietii ar putea imbunatati calitatea acesteia dar si starea generala de sanatate.
Incercati sa gasiti modalitati de a inlocui sau chiar inlatura unele dintre dintre lucrurile care va streseaza sau va coplesesc din viata dvs.
- Incercati sa fiti mai rezistenti si intelepti. Persoanele care sunt mai rezistente pot face fata stresului intr-un mod sanatos.
Rezistenta poate fi invatata si consolidata prin diferite strategii pastrarea unei atitudini pozitive si a respectului fata de propria persoana, sprijin social, acceptarea schimbarilor si privirea lucrurilor in perspectiva.
- Relaxati-va mintea si corpul. Relaxarea contribuie la echilibrul emotiilor.
Meditatia ar putea fi o alternativa. Aceasta poate include stretching, respiratie profunda sau chiar exercitii fizice. Medicul de familie v-ar putea ajuta cu sfaturi pentru a putea gasi metoda potrivita pentru dvs.
- Aveti grija de dvs. Pentru a avea o stare de sanatate emotionala buna, trebuie sa includeti in rutina zilnica mesele sanatoase, somn suficient si activitate fizica.
Incercati sa evitati cat de mult puteti tensiunile si stresul, supraalimentatia si abuzurile (droguri, alcool etc.).