Sanatatea articulatiilor tale este foarte importanta pentru a te putea misca liber si pentru a-ti mentine calitatea vietii, mai ales pe masura ce inaintezi in varsta. Indiferent daca esti o persoana activa sau ai un stil de viata mai sedentar, articulatiile tale sunt supuse constant unor solicitari si uzura.
Prin urmare, trebuie sa inveti cum sa le protejezi si sa previi aparitia problemelor pe termen lung. Iata cateva strategii care te vor ajuta sa ai grija de articulatiile tale si sa te bucuri de mobilitate pentru a evita sa ajungi la clinica de ortopedie in Bucuresti.
Mentine o greutate sanatoasa
Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poti face pentru a-ti proteja articulatiile este sa mentii o greutate sanatoasa. Kilogramele in plus pun o presiune suplimentara asupra articulatiilor, in special a celor de la genunchi, solduri si spate.
Cu fiecare kilogram in plus, creste riscul de a dezvolta afectiuni precum osteoartrita, care afecteaza cartilajul articulatiilor si poate cauza dureri si rigiditate. Daca esti supraponderal, scaderea in greutate chiar si cu cateva kilograme poate face o diferenta semnificativa in reducerea stresului asupra articulatiilor tale.
O dieta echilibrata, combinata cu exercitii fizice regulate, te poate ajuta sa iti mentii greutatea sub control si sa protejezi sanatatea articulatiilor.
Fa miscare in mod regulat
Medicii ortopezi atrag atentia asupra faptului ca exercitiile fizice sunt esentiale pentru sanatatea articulatiilor tale, dar este important sa alegi tipuri de activitati care sa nu le suprasolicite.
Activitatile cu impact redus, precum inotul, ciclismul sau mersul pe jos, sunt ideale pentru a-ti intari muschii fara a pune o presiune excesiva pe articulatii.
Aceste exercitii ajuta la mentinerea flexibilitatii articulatiilor si la intarirea muschilor care le sustin, reducand astfel riscul de accidentari. De asemenea, stretchingul regulat este important pentru a pastra mobilitatea articulatiilor si pentru a preveni rigiditatea. Iti poti crea o rutina zilnica de exercitii de intindere care sa includa toate articulatiile principale, de la gat pana la glezne.
Intareste-ti muschii
Muschii puternici sunt o bariera naturala impotriva uzurii articulatiilor. Atunci cand muschii tai sunt slabi, articulatiile trebuie sa preia o parte mai mare din efort, ceea ce le poate deteriora in timp.
Poti include exercitii de rezistenta, precum ridicarea greutatilor sau folosirea unor benzi elastice, pentru a-ti intari muschii din jurul articulatiilor. Concentreaza-te in special pe muschii care sustin articulatiile genunchilor, soldurilor si umerilor, deoarece acestea sunt cele mai vulnerabile la uzura.
Protejeaza-ti articulatiile in activitatile zilnice
Chiar si in activitatile de zi cu zi, poti lua masuri pentru a-ti proteja articulatiile. De exemplu, daca ridici greutati (cum ar fi cumparaturi sau mobila), asigura-te ca folosesti tehnici corecte pentru a preveni ranirea.
Foloseste-ti genunchii pentru a te indoi si a ridica obiectele, nu spatele, si distribuie greutatea uniform. De asemenea, daca stai mult timp pe scaun, incearca sa te ridici si sa te misti la fiecare 30-60 de minute pentru a preveni rigiditatea articulatiilor si a muschilor. O postura corecta este necesara pentru a reduce presiunea asupra articulatiilor coloanei vertebrale si a umerilor.
Alege incaltamintea potrivita
Incaltamintea pe care o porti are un impact semnificativ asupra articulatiilor, in special asupra genunchilor si gleznelor si trebuie sa alegi pantofi care sa ofere suport adecvat si sa absoarba socurile.
Daca practici sporturi, asigura-te ca incaltamintea ta este potrivita pentru activitatea respectiva si ca ofera suficient suport pentru a preveni accidentarile. De asemenea, daca ai probleme cu picioarele, cum ar fi platfusul, poti apela la talonete personalizate pentru a corecta postura si a reduce presiunea asupra articulatiilor tale.
Daca te confrunti cu probleme si ai nevoie de parerea specialistilor, atunci Ortokinetic este o clinica de ortopedie din Bucuresti care te poate ajuta!