Memoria este un atribut foarte important al omului, de aceea trebuie sa ai grija de ea inca din tinerete, astfel incat sa functioneze in parametri normali pentru cat mai mult timp.
Mai mult, sunt numeroase studii care sustin ca o memorie cat mai activa si mai antrenata poate sa previna boala Alzheimer.
• Alimentatia joaca un rol foarte important deoarece poate sa contribuie la mentinerea capacitatii de concentrare si la stimularea memoriei. De aceea, este indicat sa consumi cat mai multe fructe si legume cu frunze verzi, care contin antioxidanti si elemente nutritive.
• Sportul este si el esential pentru mentinerea starii de sanatate si, implicit, a memoriei. Exercitiile fizice au un rol important in imbunatatirea circulatiei sangelui, oxigenarea creierului si, prin urmare, acesta va functiona excelent.
In plus, prin miscare regulata iti poti diminua considerabil riscul de aparitie al bolilor cardiovasculare.
• Dormi cel putin opt ore pe noapte si, daca este posibil, culca-te inainte de ora 23.00. Nu uita: creativitatea si spontaneitatea sunt direct proportionale cu odihna!
• Mentine un echilibru in ceea ce priveste nivelul de stres. Chiar daca este greu, incearca sa-ti diminuezi nivelul de stres, cauta sa ai cel putin acasa activitati care sa-ti faca placere.
• Joaca-te in timpul liber. Astfel, jocuri precum sahul, scrabble, dezlegarea de rebusuri sau de integrame au rolul de a-ti antrena mintea. De asemenea, citeste cat mai multe carti din diferite domenii de activitate, care sa-ti aduca bucurie si sa-ti tina mintea ocupata.
• Asculta muzica! Muzica are un efect de linistire, dar si de revigorare a memoriei.
• Socializeaza cat de des poti. Iesi in parc sau vorbeste la telefon cu prietenii, discutand despre cat mai multe subiecte.
• Glucoza este unicul „aliment” pe care il consuma neuronii, acestia avand o influenta benefica asupra memoriei de lunga durata. De aceea, este important sa incerci sa mentii un nivel optim de glucoza in sange.
In acelasi timp, este recomandat sa nu exgerezi si sa iti monitorizezi nivelul glucozei, deoarece aceasta poate determina o glicemie peste limita normala, ceea ce poate conduce in timp la diabet zaharat.
• Poti lua suplimente cu vitamina B, intrucat ajuta la buna functionare a creierului sau iti poti furniza doza de vitamina B din alimente precum: ficat, galbenus de ou, drojdie de bere.
• Morcovii cresc capacitatea de memorare. Acelasi efect il au si nucile, asa ca le poti consuma fara griji.
• Poti consuma ciocolata neagra pentru a avea o memorie buna pentru cat mai mult timp. Acesta are rolul de a activa anumite sisteme ale creierului, responsabile cu pomparea dopaminei, un element chimic important. Aceste sisteme imbunatatesc capacitatea de memorare si mentin memoria in stare optima.
• Exercitii care sa-ti mentina memoria cat mai activa. Cu siguranta ai un nepot pe care sa-l ajuti la matematica sau care sa-ti solicite ajutorul, de exemplu la tabla inmultirii. In consecinta, operatiile matematice iti pot fi de real ajutor.