Emotiile intense, de natura negativa, pot genera manifestari fizice neplacute, cum ar fi palpitatii ale inimii, dificultati de respiratie, senzatia de lesin iminent si incapacitatea de a sta pe propriile picioare.
Uneori, ti se pot inclesta degetele de la maini si nu mai poti vorbi.
Teama uriasa care pune stapanire pe tine in timpul unui atac de panica are efect paralizant.
Din fericire, astfel de episoade pot fi tinute sub control si gestionate cu succes.
Atacurile de panica pot fi manifestari ale unei tulburari legate de o mare neliniste, instalate pe fondul unui dezechilibru al substantelor chimice din creier sau pot fi declansate de o serie de factori fara legatura cu vreo afectiune psihiatrica. Cele mai comune cauze sunt:
- consumul exagerat de alcool sau cofeina;
- abuzul de tigari;
- consumul de droguri de mare risc;
- utilizarea de medicamente pentru tratarea astmului sau a bolilor de inima;
- intreruperea brusca a medicamentatiei ce prezinta risc de dependenta;
- revenirea din anestezia generala, necesara in cazul unei operatii;
- traversarea unor perioade stresante, un timp indelungat;
- durerile postpartum (dupa nastere).
Atacurile de panica pot fi si un simptom al unor afectiuni cronice sau patologice, cum ar fi hipertiroidismul, bolile de inima, epilepsia, astmul bronsic sau alte afectiuni pulmonare.
In cazul acestora, cea mai buna cale de a le tine sub control este sa urmezi un tratament pentru afectiunea respectiva.
In functie de natura lor, atacurile de panica pot fi tinute sub control cu ajutorul medicamentelor antidepresive si anxiolitice (pentru tratarea anxietatii), prin consiliere terapeutica sau pot fi combatute prin tehnici de respiratie, masaj, aromaterapie si activitati fizice.
Consilierea terapeutica
Se impune in cazul in care medicul psihiatru iti pune diagnosticul de tulburare legata de panica.
Printre cele mai eficiente tipuri de terapie se numara terapia cognitiv-comportamentala, terapia de expunere, terapia familiala si frecventarea unui grup de suport.
Exercitiile de relaxare fizica si psihica
Poti reduce nivelul de anxietate si stres prin tehnici speciale de respiratie, combinate cu relaxare musculara progresiva.
Relaxarea psihica se poate obtine prin masaj zonal, aromaterapie, hipnoza, tehnici de meditatie sau vizualizare (imagini artistice ghidate). Terapia prin muzica si terapia prin umor dau si ele rezultate foarte bune.
De asemenea, practicarea regulata a unei activitati psihice reduce ricul atacurilor de panica recurente, prin reglarea nivelului de serotonina si endorfine din creier.
Primul ajutor in caz de atac de panica
Cand cineva sufera de un atac de panica, asigura-te inainte de toate ca nu are probleme cu inima. Suna imediat la 112 daca banuiesti un atac de cord.
Daca ai experimentat deja un atac de panica, stii deja ca primul instinct este sa te ghemuiesti intr-un colt si sa incerci sa-ti domolesti bataile inimi. Pozitia in sezut este cea mai recomandata in caz de atac de panica. Din contra, nu este bine sa te intinzi la orizontala, iti poti agrava starea.
Trebuie sa eviti agitatia si aglomeratia. Cauta un spatiu linistit si incearca cateva exercitii de respiratie, pentru a-ti oxigena creierul si a-ti relaxa muschii.
Daca iti face bine si iti mai revii, suna la 112 si cere sfatul medicului de garda. Acesta iti poate recomanda un sedativ pe baza de plante sau un medicament homeopat, disponibil in orice farmacie.