Activitatea fizica este esentiala, atunci cand vrei sa ai un organism sanatos.
Ultimele cercetari au demonstrat ca persoanele sedentare, cu afectiuni de inima sau plamani, sunt mai predispuse la pierderi de memorie decat restul.
In plus, sedentarismul este asociat cu o multime de alte boli, de la obezitate, insomnie si depresie, pana la diabet si diverse forme de cancer.
Organizatia Mondiala a Sanatatii (OMS) estimeaza ca aproximativ trei milioane de oameni mor la nivel global, in fiecare an, din cauza lipsei cronice de miscare. Tot OMS atrage atentia ca sedentarismul ocupa locul al patrulea in topul factorilor de risc de deces la nivel mondial.
Lista afectiunilor puse pe seama inactivitatii fizice este lunga si include, pe langa obezitate, multe boli grave, de natura cronica sau chiar maligna.
Printre acestea se numara diabetul de tip II, bolile cardiovasculare, osteoporoza, precum si diferite tipuri de cancer: cancerul de san, de colon sau de endometru, cancerul de vezica urinara, cancerul de prostata, cancerul pancreatic si melanomul.
Intr-un organism sedentar se pot naste celule canceroase agresive, speranta de viata a bolnavului scazand dramatic. Cercetatorii atrag atentia asupra faptului ca 20% dintre toate tipurile de cancer au legatura cu lipsa de miscare, excesul de grasime corporala, alimentatia dezechilibrata si excesul de alcool.
In plus, activitatea fizica redusa este asociata si cu riscul de a dezvolta depresie sau de a suferi de insomnii.
Raspunde cu da sau nu la intrebarile de mai jos. Daca ai raspuns afirmativ la cel putin 5 dintre ele, e cazul sa iti incalti adidasii si sa iesi la o alergare in parc.
- esti obez sau ai cu zece kilograme peste limita normala;
- ai un job de birou;
- petreci aproape 80% din timp stand in fata televizorului sau a calculatorului;
- te deplasezi numai cu masina;
- nu faci zilnic o plimbare de cel putin 60 de minute sau alte forme de miscare in natura;
- nu faci in fiecare zi cel putin 15 minute de exercitii fizice (flotari, genuflexiuni);
- nu faci de 2-3 ori pe saptamana cate 90 de minute de exercitii fizice;
- nu esti capabil sa alergi un kilometru fara sa te prabusesti de oboseala.
Pentru a-ti pastra sanatatea, specialistii iti recomanda sa faci saptamanal exercitii fie 150 de minute de activtiate moderata ca intensitate, fie 75 de minute de exercitii fizice intense.
Miscarea regulata te face mai destept
Sportul imbunatateste memoria, capacitatea de concentrare si abilitatea de a invata. Acest lucru se datoreaza unei proteine numita BDNF, cu care se incarca celulele in momentul in care depui o activitate fizica.
Sportul intareste imunitatea
Activitatea fizica mareste capacitatea de aparare a organismului in general, deoarece contribuie la vasodilatatie si la o mai buna oxigenare la nivel celular.
Prin activitate fizica regulata iti protejezi inima si plamanii de boli si iti reglezi tranzitul intestinal.
Sportul te face mai fericit si mai iubaret
Endorfinele secretate in timpul activitatii sportive iti mentin buna dispozitie, te ajuta sa dormi mai bine si iti maresc libidoul.
Atunci cand faci miscare regulat, viata ta amoroasa este mai intensa si tu esti mai fericit.