Evaluarea cat mai exacta a greutatii ideale se face prin luarea in considerare a compozitiei corpului dumneavoastra: cat de mult din greutate este reprezentata de masa musculara (muschi si oase) si in ce proportie este prezenta grasimea corporala.
Pentru o stare optima de sanatate, tesutul adipos din organism nu trebuie sa depaseasca 20% din greutatea totala a corpului in cazul barbatilor si, 30% in cazul femeilor.
Pentru oamenii care trebuie sa isi mentina greutatea specifica exista solutii drastice, cum ar fi chirurgia cosmetica sau liposuctia, dar si antrenamentele intense.
O greutate sanatoasa este cea potrivita pentru corpul si inaltimea dumneavoastra si se bazeaza pe indicele de masa corporala (IMC), dar si pe dimensiunea taliei (circumferinta taliei).
Daca IMC este mai mic de 18.5 sunteti in categoria subponderali. Discutati cu medicul pentru a afla daca greutatea dumneavoastra este un simptom al unei probleme medicale. Un dietetician va poate ajuta sa aflati mai multe despre alimentatia sanatoasa.
Daca IMC este intre 19-24.9 va aflati in intervalul de greutate recomandat pentru inaltimea dumneavoastra. Sanatatea, insa v-ar putea fi pusa in pericol daca nu faceti activitate fizica in mod regulat si nu va hraniti sanatos.
Daca IMC este intre 25-29.9 va aflati in categoria celor care au exces de greutate. Acest lucru posibil sa fie sau nu sanatos, in functie de anumiti factori, cum ar fi dimensiunea taliei, dar si alte probleme de sanatate.
Daca IMC este peste 30 sau mai mare, va incadrati in categoria celor care sufera de obezitate. Posibil sa aveti nevoie sa pierdeti in greutate si sa va schimbati obiceiurile de alimentatie sau activitatile, pentru a fi sanatosi si a ramane sanatosi.
Este important de stiut ca IMC este doar o unitate de masura pentru sanatatea dumneavoastra. O persoana care nu are un IMC normal poate fi sanatoasa, daca are obiceiuri alimentare sanatoase si face sport cu regularitate.
Persoanele care sunt slabe, dar nu fac sport in mod constant sau nu mananca alimente nutritive, nu sunt neaparat sanatoase pentru ca sunt mai subtiri.
Masurarea taliei va poate ajuta sa aflati cat de multa grasime este stocata in jurul abdomenului.
In cazul oamenilor care au forma de mar si au grasimea acumulata in jurul burtii, exista mai multe probabilitati de a dezvolta boli asociate cu excesul de greutate, decat cei care au forma de para si stocheaza mai multa grasime in jurul soldurilor.
Bolile asociate cu surplusul de greutate includ diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare si hipertensiunea arteriala.
Dupa ce va masurati dimensiunea taliei trebuie sa stiti ca valorile pentru o talie sanatoasa sunt:
Tabelul de mai jos este un ghid de greutate sanatoasa in functie de inaltime, sex si indicele de masa corporala si contine limitele normale acceptabile ale acestora.
Tabelul nu ia in considerare varsta sau constructia fizica a unei persoane.
O persoana cu un fizic mai mic (constructie fizica mai mica) ar trebui sa ia in considerare ca fiind greutatea ideala cea din partea inferioara a intervalului exprimat, iar o persoana de aceeasi inaltime, dar cu o constructie fizica mai mare, ar putea considera ca fiind satisfacatoare greutatea din partea de sus a intervalului.
| Inaltime | Barbati | Femei |
| Metri | Kg | Kg |
| 1.397 | 39 - 49 | 36 - 46 |
| 1.410 | 40 - 49 | 37 - 47 |
| 1.422 | 41 - 50 | 38 - 48 |
| 1.435 | 41 - 51 | 39 - 49 |
| 1.448 | 42 - 52 | 39 - 50 |
| 1.461 | 43 - 53 | 40 - 51 |
| 1.473 | 44 - 54 | 41 - 52 |
| 1.486 | 44 - 55 | 41 - 53 |
| 1.499 | 45 - 56 | 42 - 53 |
| 1.511 | 46 - 57 | 43 - 54 |
| 1.524 | 47 - 58 | 43 - 55 |
| 1.537 | 47 - 59 | 44 - 56 |
| 1.549 | 48 - 60 | 45 - 57 |
| 1.562 | 49 - 61 | 46 - 58 |
| 1.575 | 50 - 62 | 46 - 59 |
| 1.588 | 51 - 63 | 47 - 60 |
| 1.600 | 51 - 64 | 48 - 61 |
| 1.613 | 52 - 65 | 49 - 62 |
| 1.626 | 53 - 66 | 49 - 63 |
| 1.638 | 54 - 67 | 50 - 64 |
| 1.651 | 55 - 68 | 51 - 65 |
| 1.664 | 56 - 69 | 52 - 66 |
| 1.676 | 56 - 70 | 53 - 67 |
| 1.689 | 57 - 71 | 53 - 68 |
| 1.702 | 58 - 72 | 54 - 69 |
| 1.715 | 59 - 73 | 55 - 70 |
| 1.727 | 60 - 74 | 56 - 71 |
| 1.740 | 61 - 75 | 57 - 72 |
| 1.753 | 62 - 76 | 57 - 73 |
| 1.765 | 63 - 78 | 58 - 74 |
| 1.778 | 64 - 79 | 59 - 75 |
| 1.791 | 64 - 80 | 60 - 76 |
| 1.803 | 65 - 81 | 61 - 77 |
| 1.816 | 66 - 82 | 62 - 78 |
| 1.829 | 67 - 83 | 63 - 80 |
| 1.842 | 68 - 84 | 63 - 81 |
| 1.854 | 69 - 86 | 64 - 82 |
| 1.867 | 70 - 87 | 65 - 83 |
| 1.880 | 71 - 88 | 66 - 84 |
| 1.892 | 72 - 89 | 67 - 85 |
| 1.905 | 73 - 90 | 68 - 86 |
| 1.918 | 74 - 92 | 69 - 88 |
| 1.930 | 75 - 93 | 70 - 89 |