Odata cu venirea sezonului cald, majoritatea oamenilor participa la diverse activitati precum gratare in aer liber sau petreceri care incurajeaza consumul de alimente cu continut ridicat de grasimi precum carne, inghetata sau bere.
In cazul in care nu consumati cu masura astfel de produse alimentare, kilogramele in plus nu vor intarzia sa apara. Iata mai jos care sunt aceste alimente si cum le puteti ocoli astfel incat sa nu adaugati kilograme in plus siluetei dvs.
Gratarul poate aduce dezavantaje siluetei dvs. 500 de grame de friptura cu os poate contine pana la 1500 de calorii si 125 g de grasime. Un cheeseburger normal contine 750 calorii si 45 g de grasime.
Continut mare de grasimi si calorii au si coastele de porc sau vita, deoarece provin din partea cea mai grasa a animalului. Atunci cand mergeti la gratar, consumati muschi de porc, piept de pui fara piele si carne slaba de vita.
Chiar daca preferati sa consumati carnati si alte preparate asemanatoare alegeti alternativele care au continut redus de grasimi si calorii. Chiar si aceste variante contin insa si cantitati mari de sodiu. Un hot dog are 280 calorii, 15 g grasimi si 1250 mg de sodiu.
O jumatate de ceasca de salata de cartofi are 180 de calorii si 12 g de grasime, in timp ce o salata de varza la aceeasi cantitate contine doar 150 de calorii si 8 g de grasimi.
Pentru a reduce caloriile, incercati sa faceti salatele cu maioneza cu continut scazut de grasime sau amestecati maioneza normala cu iaurt sau smantana cu continut scazut de grasimi. Adaugati diverse legume pentru a creste cantitatea de fibre si nutrienti din salata.
Hidratarea este esentiala in timpul verii, dar anumite bauturi pot face ravagii cu talia dvs. Acordati atentie alegerilor dvs.
O doza de 330 ml de ceai dulce, sucuri indulcite, bauturi energizante, bauturi acidulate sau bere, contine aproximativ 150 de calorii. Milkshake-urile si preparetele reci cafeinizate contin mai multe calorii. Consumati apa si versiunile cu putine calorii ale bauturilor dvs. preferate.
Salata poate fi cina de vara perfecta, un bol plin de legume proasete cu continut sscazut de grasimi si calorii, dar ceea ce adaugati peste salata poate duce la ingrasare.
Bucati de pui prajit, sunca, branza, sosuri cremoase si crutoane sunt principalii vinovati. Mai bine, adaugati in salata carne de pui la gratar, fasii de carne slaba sau oua, apoi multe legume si stropiti preparatul cu un sos cu putine calorii.
Cantitati mici din orice fel de gustare nu dauneaza prea mult, dar excesul poate avea efecte negative asupra siluetei. 25 g de chipsuri de cartofi sau pufuleti cu branza, contin aproximativ 160 ca si 10 g de grasime.
O cutie de floricele de porumb din comert poate avea 550 de calorii si 31 de grame de grasime. Consumati ca gustare fructe, legume cu sosuri fara grasimi sau portii mici de floricele de porumb cu continut scazut de grasimi.
O portie mare de pui prajit este o modalitate usoara de a hrani mai multe persoane, dar este posibil ca acest aliment sa nu fie tocmai indicat pentru silueta sau arterele dvs.
Renuntati la carnea de pui prajita si puneti mai bine pieptul de pui fara piele pe gratar. Adaugati mirodenii pentru un gust mai bun al carnii de pui. Diferentele nutritionale sunt considerabile. O portie de piept de pui fara piele 167 calorii, 7 grasimi.