Protejarea spatelui la cararea unei greutati
Stinge lumina!
|
Tineti spatele drept
Ridicati incarcatura si tineti-o cat mai aproape de corp. Puteti sa o tineti pe genunchiul ridicat si sa ramaneti un moment asa pana cand reusiti sa va ridicati.
|
Lasati picioarele sa faca partea grea
Ridicati incarcatura care se afla intre genunchi. Tineti incarcatura cat mai aproape de corp si apoi ridicati-va, folosindu-va de muschii picioarelor. Tineti spatele drept pe cat posibil si incordati muschii abdominali pentru a ridica incarcatura.
|
Folositi picioarele
Muschii picioarelor sunt cei mai puternici muschi ai corpului uman. Folositi-i pentru a ridica incarcatura. Tineti spatele drept.
|
Evitati intoarcerile
Cand stati cu incarcatura in brate si sunteti pregatit sa va miscati, tineti-o cat mai aproape de corp. Evitati intoarcerile si rotatiile cat timp tineti incarcatura. Intoarceti-va prin pivotarea piciorului si nu prin miscarea de rotatie a coloanei vertebrale. Evitati cararea unor obiecte foarte grele pe piept.
|
Incepeti cu cea mai buna pozitie
Inainte de a ridica o incarcatura, ganditi-va bine la aceasta cerinta. Decideti cum veti tine incarcatura si cum o veti muta. Daca este un obiect prea greu, cereti ajutor. Cand ridicati o incarcatura de pe podea, nu va aplecati cu pieptul inainte si genunchii ficsi. Puneti un genunchi pe podea si aplecati-va asupra incarcaturii.
|
Stati ghemuit in loc sa stati intr-un genunchi
Daca va este mai comod, stati ghemuit in loc sa stati intr-un genunchi. Stati cat mai aproape de incarcatura, pozitionand-o intre genunchi cand sunteti ghemuit. Tineti spatele drept pe cat posibil.
-
Interpretare simptome
semnificatia simptomelor si afectiunile probabile
Afla acum