Pozitii in somn care pot reduce durerile de spate
Stinge lumina!
|
Pozitionati-va pentru a reduce durerile de spate
Evitati sa va treziti cu dureri de spate. Facand schimbari simple a pozitiilor in care dormiti, puteti scapa de durerile de spate. Alegeti sa dormiti intr-o pozitie in care va simtiti cel mai confortabil si chiar alegeti un pat ajustabil astfel incat sa va simtiti cat mai bine.
|
Dormitul pe o parte
Dormiti pe o parte cu picioarele indoite usor, genunchii usor ridicati si o perna intre picioare. De asemenea, folositi o perna si pentru sustinerea gatului. Aceasta pozitie poate fi de ajutor in cazul osteoartritei sau in cazul durerilor de sold.
|
Dormitul pe spate
Daca dormiti pe spate, plasati o perna sub genunchi pentru a ajuta la mentinerea curbei normale a partii inferioare a spatelui. Aveti nevoie si de o perna pentru gat. Aceasta pozitie poate fi de ajutor daca aveti dureri ale partii inferioare a spatelui.
|
Dormitul pe burta
Daca dormiti pe burta poate fi afectat spatele. Daca nu puteti dormi in alta pozitie, micsorati tensiunea creata asupra spatelui prin plasarea unei perne sub pelvis si partea inferioara a abdomenului. Utilizati o perna si pentru a sustine gatul. Daca se creaza o tensiune asupra gatului, incercati sa dormiti fara perna de sub cap. Aceasta pozitie poate fi benefica in cazul in care aveti o boala degenerativa sau o hernie de disc in portiunea centrala a coloanei vertebrale.
|
Saltele
Somnul confortabil este dat si de salteaua pe care dormiti. Daca schimbarea pozitiei nu ajuta la reducerea durerilor spatelui, incercati sa schimbati salteaua. Duritatea saltelei este o optiune personala. Daca aveti o durere cronica a partii inferioare a spatelui, ar fi benefic sa dormiti pe o saltea de duritate medie. Incercati o saltea de duritate medie inainte sa cumparati. Oricum, ati putea descoperi ca scapati de dureri cu ajutorul unei saltele mai moi. Daca aveti bursita la nivelul soldurilor, ati putea descoperi ca o saltea din spuma de latex poate reduce durerile. De asemenea, daca dormiti pe un pat ajustabil sau un fotoliu-pat care va tine capul si genunchii sus poate ajuta in privinta durerilor partii inferioare a spatelui.
-
Interpretare simptome
semnificatia simptomelor si afectiunile probabile
Afla acum