|
poza
Stati toata ziua pe scaun, sunteti constant atras de biscuiti – ca sa nu mai mentionam sarbatorile zilelor de nastere insotite de prajituri – fac dintr-o zi de lucru o afacere periculoasa. Evitati cresterea in greutate prin reducerea obiceiurilor zilnice nesanatoase in intervalul orar 9 – 17.
|
Antrenamentul picioarelor
Nu stati nemiscati la birou. Exercitiile la serviciu nu inseamna sa incepeti sa sariti dupa cai verzi pe pereti. Simplu: strangeti si incordati fesele, tineti-le asa pentru 10 secunde. Repetati acest exercitiu cel putin de opt ori pe zi. Intariti-va pulpele prin indoirea si invartirea picioarelor ca si cum ai incaleca pe cal. Repetati de opt ori.
|
Mic dejun copios
Nu este surprinzator ca un mic dejun copios este bun pentru sanatate, dar un studiu efectuat la University of Cambridge din UK pe persoane care au mancat un mic dejun copios inainte de a incepe lucrul si mai putin in timpul zilei a demonstrat ca acestia au avut cel mai mic index al masei corporale. Aceasta insa nu este o scuza pentru a consuma grasimi, bineinteles. Prepara o portie de fulgi de ovaz cu lapte degresat, musli presarat cu fructe sau doua felii de paine integrala cu unt cu continut scazut de grasimi.
|
Simtiti verdele
Inlocuiti cafeaua de dimineata cu ceaiul verde. Alegeti un ceai verde, care nu are nici o calorie, in locul unui cappuccino, care are mai mult de 70 calorii. Ceaiul verde este bogat in antioxidanti care stimuleaza organismul sa arda energia. Ca alternativa, incercati ceaiul alb - frunzele de ceai alb sunt intr-o stare foarte apropiata de cea naturala si are mai multi antioxidanti decat ceaiul verde.
|
Mersul pe jos
Suna ca si cum ai pierde timp pretios la serviciu, dar fiecare pas conteaza. Facand excursii sus - jos pe scari si nu cu liftul, reducand din timpul rezervat pranzului pentru a face o plimbare sau plimbarile cand vorbesti la telefon, vei reusi sa slabesti. Investeste intr-un podometru si calculeaza pasii facuti intr-o zi – 500 de pasi in plus pe zi ard aproximativ 50 de calorii.
|
Fa miscare cand mananci
Rezista tentatiei de a manca sandwichul stand la birou pentru ca, crescand timpul cand stai jos in timpul zilei, minimalizezi cantitatea de calorii arse. Daca esti un obisnuit al pachetelor de pranz, opteaza pentru a merge intr-un parc sau in zona din jurul serviciului si mai degraba fa o plimbare vioaie decat sa stai la birou si sa mananci o punga de cipsuri.
|
Migrene ?
Sa incepeti fiecare saptamana cu un bol plin cu mere pe biroul dumneavoastra. Disponibile intr-o forma convenabila, fructele va vor determina sa renuntati la consumul de alimente bogate in carbohidrati precum biscuitii si cipsurile. Munca de cercetare dusa la bun sfarsit de catre cercetatorii de la Dartmouth College din US a aratat ca probabilitatea de a apuca obiectele la birou cu mana dreapta este mai mare decat cu mana stanga, asadar asigurati-va ca fructele ocupa pozitia din dreapta biroului.
-
Interpretare simptome
semnificatia simptomelor si afectiunile probabile
Afla acum