O postura corecta previne durerile de spate
Stinge lumina!
|
De ce este important sa aveti o postura corecta?
Cand vine vorba despre postura, mama dvs. avea dreptate. Va amintea frecvent sa stati drept si acesta era un sfat bun. Coloana vertebrala este puternica si stabila atunci cand stati intr-o pozitie corecta. Atunci cand mergeti aplecat, muschii si ligamentele se straduiesc sa mentina un echilibru. Daca aveti dureri cronice de spate, o postura sanatoasa va va fi de ajutor in relaxarea muschilor spatelui si poate chiar sa reduca durerile. Practicarea unei bune posturi poate de asemenea sa previna durerile de spate si alte probleme.
|
Curbele naturale ale coloanei vertebrale
Un spate sanatos are trei curbe naturale: o curba la nivelul gatului (curba cervicala), o curba la nivelul partii superioare a spatelui (curba toracica), o curba la nivelul partii inferioare a spatelui (curba lombara). O postura corecta nu inseamna mentinerea unei carti pe cap, ci inseamna pur si simplu mentinerea acestor trei curbe. In contrast, o postura gresita consta in modificarile curbelor naturale ale coloanei vertebrale, care pot pune sub stres muschii si pot cauza dureri.
|
Stand in picioare corect
Cand stati in picioare, tineti pieptul sus si umerii spre posterior dar relaxati. Incercati sa nu aplecati capul inainte, inapoi sau intr-o parte. Stati drept, cu genunchii relaxati, nu ficsi. Tineti picioarele paralele si incercati sa echilibrati greutatea corporala pe ambele picioare.
|
Faceti testul cu peretele
Pentru a testa postura dvs., incercati testul cu peretele. Stati cu capul, omoplatii si fesele lipite de un perete si calcaiele la 5-10 cm de perete. Atingeti spatele si introduceti o mana prin spatiul lasat de curba lombara, tinand palma lipita de perete. Ar trebui sa incapa perfect mana prin acest spatiu. Daca este prea mult spatiu, incordati muschii abdominali pentru a ajunge in pozitia corecta. Daca este prea putin spatiu, arcuiti spatele pentru ca mana sa incapa cu usurinta. Plecati de langa perete mentinand aceasta postura. Apoi reveniti langa perete si verificati daca ati avut succes. Practicati mentinerea posturii corecte in timpul activitatilor zilnice.
|
O postura corecta pe scaun
O postura corecta pe scaun va ajuta sa tineti muschii gatului, umerilor si partii superioare a spatelui relaxati. Alegeti un scaun care va permite sa va relaxati picioarele pe podea, in timp ce tineti genunchii la acelasi nivel cu soldurile. Daca nu este confortabil, incercati sa plasati un suport pentru picioare pentru o pozitie mai buna. Tineti capul drept, barbia usor inspre interior. Tineti partea superioara a spatelui si gatul drepte, cat mai confortabil posibil. Tineti umerii relaxati, dar nu lasati. Stati cu spatele sprijinit de spatarul scaunului. Daca scaunul nu este suficient de confortabil, plasati o perna mica sau un prosop rasucit intre spatarul scaunului si curba lombara.
|
Tineti umerii drepti
Fiti atenti la pozitia umerilor in timp ce stati in picioare sau pe scaun. Daca tineti umerii lasati sau trasi in fata li se micsoreaza flexibilitatea. Dar, daca trageti umerii prea in spate, puteti avea ulterior dureri de spate.
|
Verificati daca stati drept
Stati in fata unei oglinzi pentru a vedea daca tineti umerii drepti sau cereti-i unui prieten sa va evalueze pozitia umerilor. S-ar putea sa va fie dificil sa tineti umerii drepti, in special daca lucrati la computer foarte mult sau daca stati pe scaun perioade prea lungi pentru a citi.
|
Toate se aduna
In ciuda faptului ca o postura corecta trebuie sa fie naturala, s-ar putea sa va simtiti inlemnit sau intepenit la inceput. Cheia este sa practicati tot timpul o postura corecta. Puteti face imbunatatiri ale posturii la orice varsta. Intinderile si exercitiile pentru intarirea muschilor inimii pot fi de ajutor intrucat acestia pot ajuta la intarirea muschilor abdominali din portiunea inferioara, care ajuta la suportul coloanei vertebrale.
-
Interpretare simptome
semnificatia simptomelor si afectiunile probabile
Afla acum