|
Exercitii pentru spate-15 minute pe zi
Aveti 15 minute zilnic pentru a preveni durerile de spate din viitor? Aceste exercitii elementare pot ajuta la intarirea spatelui si a muschilor. Repetati fiecare exercitiu de 3-4 ori si apoi cresteti numarul de repetari pe masura ce exercitiul va pare mai usor. Daca v-ati lovit la spate in trecut sau aveti alte probleme de sanatate, cum ar fi osteoporoza, consultati medicul inainte de a va apuca de exercitii.
|
Intinderile de tip genunchi la piept
Intindeti-va pe spate, cu talpile pe podea si genunchii ridicati. Folosind ambele maini, ridicati cate un genunchi si presati-l pe piept. Tineti-l asa pentru 15-30 de secunde. Aceasta miscare va intinde cativa muschi ai spatelui si ai feselor. Reveniti la pozitia initiala si apoi repetati cu celalalt picior.
|
Intinderile cu rotarea partii inferioare a spatelui
In timp ce va tineti umerii lipiti de podea, in primul rand rasuciti genunchii intr-o parte, tineti-i asa 5-10 secunde si apoi repetati in partea opusa. Acest exercitiu va intinde cativa muschi ai partii inferioare a spatelui si muschii feselor.
|
Exercitii pentru flexibilitatea partii inferioare a spatelui
Din pozitia initiala, arcuiti-va spatele, ridicand usor abdomenul. Ramaneti 5 secunde, si apoi relaxati-va. Apoi intindeti spatele pe podea. Ramaneti 5 secunde, relaxati-va. Repetati.
|
Podul
Intindeti-va pe spate, cu genunchii ridicati si talpile pe podea. Cu umerii si cu capul in pozitie de relaxare, pe podea, intindeti muschii abdominali si ridicati-va soldurile pentru a forma o linie dreapta de la genunchi la umeri. Acest exercitiu va utiliza muschii soldurilor si ai coapselor. De asemenea, sunt utilizati si muschii cutiei toracice. Incercati sa ramaneti in aceasta pozitie atat cat sa respirati adanc de trei ori. Reveniti in pozitia initiala. Repetati.
|
Intinderile ca de pisica
Puneti-va in genunchi si maini. Lasati-va spatele si abdomenul incet in jos, catre podea. Apoi arcuiti incet spatele. Trageti abdomenul la loc si ridicati-l. Repetati. Acesta este un exercitiu bun pentru a mari flexibilitatea partii inferioare a spatelui.
|
Rotatiile partii inferioare a spatelui, pe scaun
In timp ce stati pe scaun fara manere, puneti piciorul drept, indoit, peste stangul. Puneti mana stanga peste genunchiul piciorului drept si intoarceti-va. Repetati la piciorul opus. Acest exercitiu va utiliza muschii partii inferioare a spatelui, a soldurilor si feselor.
|
Apropierea omoplatilor
Stati drept pe un scaun fara manere. Pastrati umerii drepti. Trageti umerii in spate, astfel incat sa se apropie omoplatii. Pastrati partea superioara a spatelui dreapta-nu o arcuiti- si tineti pieptul sus. Ramaneti asa 5 secunde si apoi relaxati-va. Repetati. Acest exercitiu va va intari muschii partii superioare a spatelui.
-
Interpretare simptome
semnificatia simptomelor si afectiunile probabile
Afla acum