|
Un suport adecvat pentru spate
Cheia asezarii corespunzatoare pe scaun in mentinerea unei posturi corecte- tineti spatele drept, umerii indreptati inapoi, capul drept. Puteti plasa o perna in spate, daca scaunul nu este confortabil.
|
Folositi castile
Daca vorbiti des la telefon si trebuie sa scrieti in acelasi timp, folositi castile pentru a vorbi la telefon in loc sa tineti telefonului intre cap si umar. Castile exista sub mai multe forme. Incercati mai multe tipuri pentru a vedea care este cea potrivita pentru dvs.
|
Folositi mouse-ul corespunzator
Plasati mouse-ul in apropierea tastaturii. Tineti incheietura intr-o pozitie naturala si confortabila atunci cand folositi mouse-ul.
|
Daca este necesar, folositi un suport pentru sprijinirea picioarelor
Daca scaunul este prea inalt si nu puteti sa va sprijiniti picioarele de podea, folositi un suport pentru sprijinire. In comert exista diferite tipuri de suporturi pentru sprijinirea picioarelor. Sau fiti creativ si faceti dvs. unul: incercati cu un mic taburet sau un rand de carti.
|
Evitati sa va sprijiniti incheieturile de margini ascutite
Trebuie evitata sprijinirea incheieturilor de margini ascutite- cum ar fi marginea biroului- deoarece, daca faceti acest lucru in mod repetat, va pot fi afectate incheieturile.
|
Poza desk
Daca petreceti multe ore la birou sunteti familiarizat probabil cu durerile. Dar nu sunteti condamnat sa aveti o cariera in care sunt incluse si durerile de gat si de spate. Ergonomicitatea- incluzand pozitia corecta a scaunului, echipamentele adecvat adaptate si o buna postura la birou- va pot ajuta sa aveti o pozitie confortabila la birou. Sunteti gata sa va amenajati biroul? Consultati ghidul nostru ergonomic.
|
Confort si securitate in biroul dvs.
Daca petreceti multe ore la birou sunteti familiarizat probabil cu durerile. Dar nu sunteti condamnat sa aveti o cariera in care sunt incluse si durerile de gat si de spate. Ergonomicitatea- incluzand pozitia corecta a scaunului, echipamentele adecvat adaptate si o buna postura la birou- va pot ajuta sa aveti o pozitie confortabila la birou. Sunteti gata sa va amenajati biroul? Consultati ghidul nostru ergonomic.
|
Ajustati monitorul computerului
Pentru a preveni durerile la nivelul gatului si durerile ochilor, plasati monitorul la 30-50 cm de ochi sau la o lungime de brat in fata. Daca lumina bate direct catre monitor, inchideti din lumini. Plasati monitorul astfel incat cea mai luminoasa sursa sa fie intr-o parte.
|
Pozitia scaunului este importanta
Ajustarea scaunului poate ajuta la mentinerea unei pozitii corecte pentru reducerea durerilor si a tensiunii create asupra spatelui. Ajustarea inaltimii scaunului este importanta pentru ca picioarele dvs. sa se simta confortabil. Ajustati scaunul astfel incat genunchii sa se afle la nivelul soldurilor. Asigurati-va ca prin utilizarea scaunului nu se creaza o presiune suplimentara asupra genunchilor.
|
Aveti grija ca obiectele cheie sa fie in apropiere
Pozitionati obiectele des intalnite- cum ar fi telefonul, pixul sau cana de cafea- la maxim 30 cm de dvs. pentru a evita intinderile excesive. Daca aveti obiecte pozitionate mai departe, ridicati-va pentru a le lua.
-
Interpretare simptome
semnificatia simptomelor si afectiunile probabile
Afla acum