Un remediu, va rog? raspuns medic
Insomnie Intrebare postata de Utilizator11710972928 cu 9 luni in urmaBună seara, în ultimele 3 săptămâni am insomnii și nu pot dormi deloc ,iau coaxil bromazepam anxiar cam de 2 ani,dar acum e din ce în ce mai rău, gânduri negre,agitat ,nervos,ma chinui să adorm și la cât ma străduiesc mental, ma ia o stare de nervi, rău de tot!ce pot sa fac,va rog din suflet am ajuns la capătul puterilor și nu mai suport! De cam 6 ani sant așa perioade ,dar acum sant mai intense și de lungă durată, am o fetiță de 5 anișori și un băiețel de 0 luni ,doresc măcar să am liniște, nu mai știu ce să fac!mtumesc!
Doresc sa raportez intrebarea pentru:
Raspunsuri (2)
Buna ziua,
Este esential sa va exprimati aceste sentimente in fata unui profesionist in domeniul sanatatii mintale, precum un psihiatru sau psiholog. Medicamentele pe care le luati in prezent par sa nu-si mai faca efectul dorit, deci ar fi necesar sa rediscutati medicatia cu ajutorul medicului dvs. curant.
Schimbarile in stilul de viata, precum adoptarea unei diete sanatoase, exercitiile fizice regulate si tehnici de relaxare (cum ar fi meditatia sau yoga) pot ajuta. Este important sa gasiti un echilibru intre responsabilitatile dvs. ca parinte si timpul petrecut pentru ingrijirea personala.
Retineti ca informatiile pe care le-am oferit sunt generale si nu inlocuiesc sfatul medicului.
Este important sa consultati un medic in legatura cu situatia specifica si sa urmati recomandarile acestuia: www.clickmed.ro/medic/psihiatrie
Articole de interes:
sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/ce-sa-nu-faceti-cand-va-confruntati-cu-insomnia_12007
sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/5-afectiuni-care-ne-tulbura-somnul_5730
Doresc sa raportez raspunsul pentru:
Spam Abuz
Îmi pare rău să aud că te confrunți cu astfel de dificultăți. Este important să consulți un specialist pentru a obține ajutorul necesar. Între timp, iată câteva sugestii care te-ar putea ajuta să gestionezi insomnia și stările de anxietate:
Revizuirea Tratamentului
Consultă un medic: Este esențial să discuți cu medicul tău despre simptomele tale actuale și despre faptul că tratamentul pe care îl urmezi nu mai este eficient. Medicul poate ajusta doza sau poate recomanda alte medicamente.
Terapie cognitiv-comportamentală (CBT): Aceasta poate fi foarte eficientă pentru tratarea insomniei și a anxietății. Un terapeut specializat te poate ajuta să identifici și să schimbi gândurile și comportamentele care contribuie la problemele tale de somn.
Tehnici de Relaxare și Mindfulness
Exerciții de respirație: Practică tehnici de respirație profundă pentru a-ți calma mintea și corpul. Poți încerca tehnica 4-7-8: inspiră timp de 4 secunde, ține-ți respirația timp de 7 secunde, apoi expiră lent timp de 8 secunde.
Meditație: Meditația mindfulness poate ajuta la reducerea anxietății și la îmbunătățirea somnului.
Igiena Somnului
Rutina de somn: Stabilește o rutină de somn regulată, mergând la culcare și trezindu-te la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekend.
Mediul de somn: Asigură-te că dormitorul tău este confortabil, întunecat, liniștit și răcoros. Folosește draperii opace și reduce zgomotul ambiental.
Activitate Fizică și Dietă
Exerciții regulate: Activitatea fizică regulată poate reduce anxietatea și poate îmbunătăți calitatea somnului. Încearcă să faci exerciții zilnic, dar evită exercițiile intense înainte de culcare.
Evită stimulentele: Redu consumul de cofeină și alcool, mai ales în a doua parte a zilei. Evită mesele copioase și lichidele înainte de culcare.
Tehnici Comportamentale
Jurnal de somn: Ține un jurnal în care să notezi orele de culcare și trezire, calitatea somnului și orice factor care poate influența somnul. Acest lucru te poate ajuta să identifici și să corectezi obiceiurile care contribuie la insomnie.
Restricționarea timpului în pat: Dacă nu poți adormi după 20 de minute, ridică-te din pat și fă o activitate relaxantă până te simți somnoros.
Suport Psihologic
Consiliere: Un psiholog sau consilier te poate ajuta să gestionezi stresul și anxietatea. Discută deschis despre gândurile și sentimentele tale pentru a găsi strategii de coping.
Grupuri de suport: Participarea la grupuri de suport pentru persoane cu insomnie sau anxietate poate oferi sprijin emoțional și strategii utile.
Remedii Naturale
Ceaiuri calmante: Ceaiurile din plante, cum ar fi mușețelul sau valeriana, pot avea un efect calmant și pot îmbunătăți somnul.
Suplimente: Melatonina poate ajuta la reglarea ciclului somn-veghe, dar consultă medicul înainte de a lua orice supliment.
Este crucial să discuți cu un specialist în sănătate mentală sau un medic pentru a obține un plan de tratament adecvat. Între timp, implementarea tehnicilor de relaxare, îmbunătățirea igienei somnului și suportul psihologic te pot ajuta să gestionezi mai bine simptomele tale. Dacă simți că ești la capătul puterilor, nu ezita să ceri ajutor imediat de la un profesionist.
Doresc sa raportez raspunsul pentru:
Spam AbuzAdreseaza o intrebare!
Comunitatea SfatulMedicului este pregatita sa raspunda la intrebarea ta!
Raspunsurile oferite prin intermediul site-ului sunt de natura educationala si informativa si nu pot fi considerate, in nici o situatie,
ca fiind asimilate unor consultatii sau analize medicale de specialitate.
Datorita insusi modului in care functioneaza comunicatiile intermediate de internet, o consultatie medicala amanuntita nu este posibila, prin urmare,
informatia medicala prezentata de site-ul nostru nu trebuie folosita ca alternativa a consultului medical realizat in persoana de un medic specialist.
SfatulMedicului.ro, precum si toti colaboratorii ale caror sfaturi sunt recepţionate prin sfatulmedicului.ro, nu pot fi considerati raspunzatori pentru nici un prejudiciu/pierdere de orice fel.
Pentru a putea utiliza site-ul SfatulMedicului.ro trebuie sa fiti de acord cu Termenii si conditiile.
Logheaza-te sau
Inregistreaza-te
pentru a putea comunica cu pacientii si medicii din cadrul comunitatii.
Adreseaza o intrebare!
Comunitatea SfatulMedicului este pregatita sa raspunda la intrebarea ta!
Raspunde