Cum pot scapa de insomnia nu dorm de o saptamina? raspuns medic
Insomnie Intrebare postata de Doina cu 8 luni in urmaDe acum 3 ani mi sau inceput atacuri de panica
Doresc sa raportez intrebarea pentru:
Raspunsuri (3)
Buna ziua,
Insomnia poate fi cauzata de o serie de factori, inclusi stresul, anxietatea, depresia, schimbarile de mediu, etc. Atacurile de panica pe care le-ati mentionat ar putea fi de asemenea un factor contribuitor.
Iata cateva recomandari care v-ar putea ajuta:
1. Creati un mediu de somn confortabil - Dormitorul dvs. ar trebui sa fie intunecat, linistit si cu o temperatura confortabila. Ati putea utiliza casti de somn sau un ventilator pentru a bloca zgomotele de fundal.
2. Respectati un program regulat de somn si trezire - Incercati sa va culcati si sa va treziti la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in weekenduri.
3. Evitati nicotina, cafeaua si alcoolul - Acestea pot interfera cu somnul.
4. Activitate fizica regulata - Exercitiul fizic poate ajuta la imbunatatirea calitatii somnului, dar evitati sa faceti exercitii cu cativa ore inainte de culcare.
5. Gestionati stresul si anxietatea - Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditatia, respiratia adanca si yoga, pot ajuta la gestionarea stresului si anxietatii.
Pe langa aceste recomandari, asigurati-va ca discutati cu un medic sau cu un consilier pentru a aborda atacurile de panica. Psihoterapia cognitiv-comportamentala este adesea utilizata pentru a ajuta persoanele care sufera de atacuri de panica sau de alte probleme de sanatate mintala.
Retineti ca informatiile pe care le-am oferit sunt generale si nu inlocuiesc sfatul medicului.
Este important sa consultati un medic in legatura cu situatia specifica si sa urmati recomandarile acestuia: https://www.clickmed.ro/medic/psihiatrie sau https://www.clickmed.ro/medic/somnologie
Articole de interes:
sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/iata-care-sunt-cauzele-insomniei_15328
sfatulmedicului.ro/Insomnia-si-alte-tulburari-de-somn/tratamentul-homeopat-ajutor-in-insomnii_16162
Doresc sa raportez raspunsul pentru:
Spam Abuz
EU nu am primit raspuns
Doresc sa raportez raspunsul pentru:
Spam Abuz
Îmi pare rău să aud despre dificultățile tale cu insomnia și atacurile de panică. Iată câteva sugestii care te-ar putea ajuta să îmbunătățești calitatea somnului și să gestionezi atacurile de panică:
1. Tehnici de Relaxare
Respirație profundă: Învață tehnici de respirație profundă, cum ar fi respirația abdominală, care te pot ajuta să te relaxezi și să adormi mai ușor.
Meditație și mindfulness: Practica meditației mindfulness poate reduce stresul și anxietatea, contribuind la un somn mai bun.
2. Igiena Somnului
Rutina de somn: Stabilește o rutină de somn regulată, mergând la culcare și trezindu-te la aceleași ore în fiecare zi.
Mediul de somn: Asigură-te că dormitorul tău este confortabil, întunecat și liniștit. Folosește draperii opace și aparate de sunet alb dacă este necesar.
Evitați stimulentele: Redu consumul de cofeină și alcool, mai ales în a doua parte a zilei. Evită mesele copioase și lichidele înainte de culcare.
3. Tehnici Comportamentale
Jurnal de somn: Ține un jurnal de somn pentru a înregistra orele de culcare, trezire și orice factor care poate influența somnul. Acest lucru te poate ajuta să identifici și să corectezi obiceiurile care contribuie la insomnie.
Restricționarea timpului în pat: Dacă nu poți adormi după 20 de minute, ridică-te din pat și fă o activitate relaxantă până te simți somnoros.
4. Gestionarea Atacurilor de Panică
Terapie cognitiv-comportamentală (CBT): CBT este foarte eficientă în tratarea atacurilor de panică și anxietății. Poate ajuta la identificarea și schimbarea tiparelor de gândire care declanșează atacurile de panică.
Exerciții fizice: Activitatea fizică regulată poate reduce anxietatea și îmbunătăți calitatea somnului.
5. Suport Medical
Consult medical: Dacă insomnia și atacurile de panică persistă, este important să consulți un medic sau un specialist în sănătate mentală. Aceștia pot recomanda tratamente specifice, inclusiv medicamente pentru anxietate și insomnie.
Medicamente: Uneori, medicamentele pe termen scurt pot fi necesare pentru a ajuta la stabilirea unui tipar de somn regulat. Acestea ar trebui prescrise și monitorizate de un medic.
6. Suport și Consiliere
Grupuri de suport: Participarea la grupuri de suport pentru persoanele cu insomnie și atacuri de panică poate oferi sprijin emoțional și strategii utile.
Consiliere: Un psiholog sau consilier poate ajuta la gestionarea stresului și anxietății care contribuie la insomnie.
Insomnia și atacurile de panică pot fi foarte debilitante, dar există multe strategii și tratamente care te pot ajuta să îmbunătățești calitatea somnului și să gestionezi anxietatea. Este esențial să adopți o abordare holistică, combinând tehnici de relaxare, îmbunătățirea igienei somnului și suport medical. Consultarea unui specialist în sănătate mintală poate fi un pas important pentru a obține ajutorul necesar.
Doresc sa raportez raspunsul pentru:
Spam AbuzAdreseaza o intrebare!
Comunitatea SfatulMedicului este pregatita sa raspunda la intrebarea ta!
Raspunsurile oferite prin intermediul site-ului sunt de natura educationala si informativa si nu pot fi considerate, in nici o situatie,
ca fiind asimilate unor consultatii sau analize medicale de specialitate.
Datorita insusi modului in care functioneaza comunicatiile intermediate de internet, o consultatie medicala amanuntita nu este posibila, prin urmare,
informatia medicala prezentata de site-ul nostru nu trebuie folosita ca alternativa a consultului medical realizat in persoana de un medic specialist.
SfatulMedicului.ro, precum si toti colaboratorii ale caror sfaturi sunt recepţionate prin sfatulmedicului.ro, nu pot fi considerati raspunzatori pentru nici un prejudiciu/pierdere de orice fel.
Pentru a putea utiliza site-ul SfatulMedicului.ro trebuie sa fiti de acord cu Termenii si conditiile.
Logheaza-te sau
Inregistreaza-te
pentru a putea comunica cu pacientii si medicii din cadrul comunitatii.
Adreseaza o intrebare!
Comunitatea SfatulMedicului este pregatita sa raspunda la intrebarea ta!
Raspunde