Buna . Eu fac sport si anume kickboxing , depun mult efort si imi consum multa energie . Am 17 ani 1,80 si 79 de kilograme , nu sunt genul cu 79 de kilograme si plin de muschi , sunt un pic grasut sa zic asa . Eu va rog sa imi recomandati o metoda de a ma alimenta sanatos pentru a da slabi ce am in plus dar si pentru a avea energie si forta . Va multumesc mult.
Doresc sa raportez intrebarea pentru:
Raspunsuri (1)
Buna ziua,
In primul rand, este important sa ai un plan de masa echilibrat care sa includa o varietate de alimente sanatoase - proteine, carbohidrati, grasimi sanatoase si o multime de fructe si legume. Ai grija sa reduci consumul de zahar, alimente procesate si bauturi acidulate.
Micul dejun este important. Poti incepe ziua cu un bol de ovaz cu fructe sau oua cu legume. Rasfata-te cu o gustare sanatoasa precum un iaurt si un fruct intre mesele principale.
La pranz poti opta pentru proteine slabe precum pui sau peste cu legume sotate sau o salata mare. Include si un carbohidrat complex precum quinoa, orez brun sau cartofi dulci.
Cina ar trebui sa fie un moment pentru a incetini si a te bucura de o masa. Poate include o portie de proteine slabe, o varietate de legume si un carbohidrat complex.
In plus, asigura-te ca bei multa apa pe parcursul zilei. Hidratarea este esentiala pentru performanta sportiva si poate ajuta la gestionarea apetitului.
Miscarea fizica, inclusiv antrenamentele de kickboxing, sunt esentiale pentru a pierde in greutate si a castiga forta. Incearca sa te antrenezi regulat, dar asigura-te, de asemenea, ca iti acorzi timp pentru a te recupera.
Chiar daca scopul tau este sa pierzi in greutate, este important sa nu incerci sa tai prea multe calorii. Acest lucru poate duce la oboseala si o scadere a performantei sportive.
Este bine sa discuti aceste schimbari cu un medic sau un nutritionist, care iti poate oferi sfaturi personalizate in functie de nevoile tale specifice.
Retineti ca informatiile pe care le-am oferit sunt generale si nu inlocuiesc sfatul medicului.
Este important sa consultati un medic in legatura cu situatia specifica si sa urmati recomandarile acestuia: https://www.clickmed.ro/medic/nutritie
Articole de interes:
https://sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/adevaruri-despre-pierderea-in-greutate_10915
https://sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/cum-sa-va-pregatiti-psihic-pentru-scaderea-in-greutate_11311
https://sfatulmedicului.ro/Diete/cum-sa-asociati-alimentele-pentru-a-pierde-in-greutate_10265
https://sfatulmedicului.ro/Educatie-pentru-sanatate/alimente-recomandate-pentru-scaderea-in-greutate_10973
Doresc sa raportez raspunsul pentru:
Spam AbuzAdreseaza o intrebare!
Comunitatea SfatulMedicului este pregatita sa raspunda la intrebarea ta!
Raspunsurile oferite prin intermediul site-ului sunt de natura educationala si informativa si nu pot fi considerate, in nici o situatie,
ca fiind asimilate unor consultatii sau analize medicale de specialitate.
Datorita insusi modului in care functioneaza comunicatiile intermediate de internet, o consultatie medicala amanuntita nu este posibila, prin urmare,
informatia medicala prezentata de site-ul nostru nu trebuie folosita ca alternativa a consultului medical realizat in persoana de un medic specialist.
SfatulMedicului.ro, precum si toti colaboratorii ale caror sfaturi sunt recepţionate prin sfatulmedicului.ro, nu pot fi considerati raspunzatori pentru nici un prejudiciu/pierdere de orice fel.
Pentru a putea utiliza site-ul SfatulMedicului.ro trebuie sa fiti de acord cu Termenii si conditiile.
Logheaza-te sau
Inregistreaza-te
pentru a putea comunica cu pacientii si medicii din cadrul comunitatii.
Adreseaza o intrebare!
Comunitatea SfatulMedicului este pregatita sa raspunda la intrebarea ta!
Raspunde