Salut. Am 16 ani, sunt baiat am 1.78 si 70kg. Nu sunt foarte gras, dar am observat ca am inceput sa fac burta si as vrea sa slabesc cam 5 kilograme, poate chiar mai mult. In curand, ma voi apuca de alergat si sala. As vrea daca puteti sa-mi recomandati o dieta zilnica(mic dejun, pranz si cina) sau sa-mi spuneti ce alimente sa introduc in dieta mea si ce trebuie sa evit. Multumesc!
Doresc sa raportez intrebarea pentru:
Raspunsuri (1)
Buna ziua,
Este important sa consultati un nutritionist inainte de a incepe o noua dieta sau un nou regim de exercitii.
Mic dejun:
O optiune potrivita pentru micul dejun ar putea fi un bol de fulgi de ovaz cu fructe de padure sau o banane si o cana de lapte degresat.
Pranz:
Poti opta pentru o portie de pestele la gratar sau piept de pui cu legume fierte si o portie mica de orez brun.
De asemenea, poti alterna cu salate pline de proteine - salata de pui, oua, avocado, rosii, castraveti, etc.
Cina:
Pentru cina poti opta pentru supe sau tocanite cu multe legume. De asemenea, poti incerca o portie de somon sau pui la gratar cu o salata de legume proaspete.
Alimente de introdus:
Incearca sa consumi mai multe fructe si legume, proteine slabe (pui, peste), cereale integrale, nuci si seminte.
Alimente de evitat:
Evita alimentele procesate, fast-food, bauturile dulci sau carbogazoase, alimentele bogate in grasimi saturate sau trans, produsele de panificatie si dulciurile.
Asigura-te ca bei multa apa si faci miscare regulat. Atat dieta cat si antrenamentele sunt importante atunci cand doresti sa slabesti.
Este important sa-ti asculti corpul si sa-i acorzi atentie semnalelor pe care ti le transmite.
Retineti ca informatiile pe care le-am oferit sunt generale si nu inlocuiesc sfatul medicului.
Este important sa consultati un medic in legatura cu situatia specifica si sa urmati recomandarile acestuia: https://www.clickmed.ro/medic/nutritie
Articol de interes:
https://sfatulmedicului.ro/Alimentatia-sanatoasa/alimentatia-corecta-a-adolescentului_6207
Doresc sa raportez raspunsul pentru:
Spam AbuzAdreseaza o intrebare!
Comunitatea SfatulMedicului este pregatita sa raspunda la intrebarea ta!
Raspunsurile oferite prin intermediul site-ului sunt de natura educationala si informativa si nu pot fi considerate, in nici o situatie,
ca fiind asimilate unor consultatii sau analize medicale de specialitate.
Datorita insusi modului in care functioneaza comunicatiile intermediate de internet, o consultatie medicala amanuntita nu este posibila, prin urmare,
informatia medicala prezentata de site-ul nostru nu trebuie folosita ca alternativa a consultului medical realizat in persoana de un medic specialist.
SfatulMedicului.ro, precum si toti colaboratorii ale caror sfaturi sunt recepţionate prin sfatulmedicului.ro, nu pot fi considerati raspunzatori pentru nici un prejudiciu/pierdere de orice fel.
Pentru a putea utiliza site-ul SfatulMedicului.ro trebuie sa fiti de acord cu Termenii si conditiile.
Logheaza-te sau
Inregistreaza-te
pentru a putea comunica cu pacientii si medicii din cadrul comunitatii.
Adreseaza o intrebare!
Comunitatea SfatulMedicului este pregatita sa raspunda la intrebarea ta!
Raspunde