Combaterea constipatiei: Cum imbunatatim tranzitul intestinal?

Constipatia este o problema comuna de sanatate, care afecteaza multi adulti. Aceasta conditie apare cand miscarile intestinale incetinesc sau devin dificile, ceea ce face evacuarea mai dificila.

Constipatia poate avea diverse cauze, cum ar fi regimul alimentar, lipsa activitatii fizice, administrarea unor medicamente sau diverse boli. Desi poate fi o problema inconfortabila si jenanta, exista numeroase remedii care te pot ajuta sa scapi de constipatie rapid.

Remedii pentru constipatie

Probiotice

Una dintre solutiile pentru constipatie este administrarea de probiotice. Aceste microorganisme sunt bacterii benefice care traiesc in tractul intestinal si ajuta la mentinerea echilibrului bacteriilor din sistemul digestiv.

Probioticele contribuie la ameliorarea procesului digestiv si la imbunatatirea tranzitului intestinal, ceea ce faciliteaza eliminarea materiilor fecale. Ele reprezinta o alternativa naturala pentru a combate constipatia la adulti, fara a fi nevoie de a recurge la tratamente medicamentoase.

Exista o diversitate de alimente care contin probiotice, precum iaurtul, kefirul sau muraturile. De asemenea, suplimentele cu probiotice se regasesc in farmacii sau magazinele de produse naturiste. Totodata, utilizarea acestora poate fi de ajutor in prevenirea constipatiei cronice, o afectiune caracterizata prin persistenta constipatiei pe termen lung.

Studiile au demonstrat ca probioticele pot contribui la imbunatatirea tranzitului si a echilibrului intestinal1. In plus, probioticele au capacitatea de a reduce inflamatia din intestine, care poate fi o alta cauza a constipatiei, si pot contribui la imbunatatirea absorbtiei substantelor nutritive, cum ar fi calciul si fierul, prin optimizarea procesului de absorbtie in tractul intestinal. Totodata, acestea pot reduce riscul de boli inflamatorii intestinale, precum boala Crohn sau colita ulcerativa.

Este esential sa apelezi la sfatul medicului specialist inainte de a incepe administrarea de probiotice pentru a-ti recomanda doza potrivita nevoilor tale, in special daca urmezi tratamente medicamentoase sau ai alte afectiuni medicale.

Fibre

Un alt remediu simplu si eficient impotriva constipatiei este cresterea aportului de alimente bogate in fibre2. Fibrele se gasesc in fructe, legume si cereale integrale si contribuie la mentinerea unui tranzit intestinal regulat prin imbunatatirea consistentei fecalelor. Totusi, pentru a preveni orice disconfort abdominal sau balonarea, cresterea aportului de fibre trebuie realizata treptat.

Apa

Apa este unul dintre cele mai importante remedii in prevenirea constipatiei, de aceea este vital sa consumi suficienta apa3. Consumul de apa ajuta la hidratarea corpului si mentinerea scaunelor moi, facilitand evacuarea intr-un mod mai rapid si mai usor. Pentru un consum optim de apa se recomanda cel putin opt pahare de apa pe zi, impreuna cu alte lichide, precum sucuri de fructe sau ceaiuri fara cofeina.

Laxative

In situatiile in care constipatia este severa, se poate impune administrarea de laxative4. Exista multiple alternative din care poti alege: laxative usoare, osmotice si stimulatoare, insa este important sa consulti medicul inainte de administrare. Acestea pot avea efecte secundare si pot interactiona cu alte medicamente sau afectiuni medicale.

Constipatia reprezinta o problema comuna de sanatate care poate fi declansata de diferiti factori, cum ar fi regimul alimentar, sedentarismul, folosirea anumitor medicamente sau afectiuni medicale. Insa, exista numeroase remedii care te pot ajuta sa scapi de constipatie. Si, intotdeauna urmeaza recomandarile medicului tau pentru un tratament adecvat situatiei.

Referinte:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8512487/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8538724/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2908954/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/