Somnifobia sau Frica de somn

Somnifobia este o frica irationala de somn. Oamenii se pot ingrijora pe tot parcursul zilei ca nu pot dormi noaptea. Aceasta ingrijorare poate provoca dificultati de atentie sau de concentrare. Adesea, somnifobia apare din teama de a avea cosmaruri sau de a experimenta paralizia somnului. Persoanele care au suferit traume pot avea, de asemenea, mai multe sanse de a dezvolta somnifobie.

Persoanele cu somnifobie se pot ingrijora sau se streseaza pe tot parcursul zilei despre cum pot evita somnul. S-ar putea sa le fie frica de ceea ce se intampla atunci cand adorm, cum ar fi sa aiba un cosmar sau somnambulism.

Somnifobia este un tip de fobie specifica. Fobiile specifice sunt frici intense legate de anumite obiecte, situatii sau animale. Majoritatea persoanelor cu fobii specifice stiu ca anxietatea pe care o simt este extrema in comparatie cu amenintarea reala pe care o reprezinta frica. Totusi, poate fi dificil sa gestionezi simptomele de anxietate.

Somnifobia si anxietatea de somn implica ambele ingrijorare cu privire la adormire. Persoanele cu anxietate de somn se pot simti anxioase pentru ca se lupta sa doarma suficient. Persoanele cu somnifobie experimenteaza adesea o frica mai intensa, cum ar fi ingrijorarea ca li se va intampla ceva rau atunci cand adorm.

Parasomniile sunt probleme cronice legate de somn, cum ar fi cosmarurile sau paralizia somnului. Persoanele care au o parasomnie se pot simti nelinistite sa mearga la culcare. Ele au aceasta ingrijorare pentru ca le este frica de a reexperimenta problemele de somn.

Alte tulburari de somn, cum ar fi insomnia, va cresc riscul. Este mai probabil sa dezvoltati somnifobie daca aveti:
• Tulburare de anxietate generalizata (TAG).
• Istoric de traume care au avut loc noaptea.
• Narcolepsie.
• Tulburare de panica.
• Sindromul picioarelor nelinistite (RLS).
• Apnee de somn.

Expertii nu stiu exact ce cauzeaza somnifobia. Multi factori pot contribui la teama de somn. Pentru multi oameni, frica de somn provine din:
• Frica de a muri in somn.
• Halucinatii.
• Cosmaruri.
• Paralizie in somn.

Persoanele care sufera de tulburare de stres posttraumatic (PTSD) au, de asemenea, mai multe sanse de a dezvolta somnifobie. PTSD provoaca adesea terori nocturne, somnambulism sau alte tulburari de somn care pot duce la o frica generala de somn.

Principalul simptom al somnifobiei este suferinta intensa atunci cand te gandesti sau incerci sa dormi.
• Evitati sa mergeti la culcare cat mai mult timp posibil.
• Va simtiti iritabil sau aveti schimbari de dispozitie.
• Lasati luminile sau televizorul aprins cand incercati sa dormi.
• Va luptati sa va concentrati pe tot parcursul zilei, deoarece ingrijorarile legate de somn sunt atat de intense.

Fobiile pot provoca, de asemenea, simptome fizice. In cazuri severe, este posibil sa aveti un atac de panica. Un atac de panica este un atac brusc sau neasteptat de anxietate care provoaca simptome fizice. S-ar putea sa experimentati:
• Modificari ale respiratiei sau dificultati de respiratie (dispnee).
• Durere in piept sau constrangere.
• Frisoane sau transpiratii reci.
• Hiperventilatia.
• Cresterea ritmului cardiac sau palpitatii cardiace.
• Greata sau varsaturi.
• Tremuraturi incontrolabile.

Copiii carora le este frica sa doarma pot, de asemenea:
• Sa planga incontrolabil.
• Sa se trezeasca de mai multe ori pe parcursul noptii.
• Vor avea crize de furie.
• Vor rezista la culcare.

Daca banuiti ca aveti somnifobie, spuneti medicului dumneavoastra. Medicii va pot pune intrebari pentru a confirma sau a exclude conditia.

Ei pot intreba daca frica de a dormi:
• Iti afecteaza calitatea somnului.
• Va distrage atentia de la sarcinile zilnice.
• A durat sase luni sau mai mult.
• Interfereaza cu relatiile, munca, scoala sau alte responsabilitati.
• Conduce la stres persistent sau anxietate.
• Iti afecteaza negativ sanatatea fizica sau emotionala.

Adesea, tratamentul cu somnifobie este similar cu tratamentul pentru alte fobii specifice. Medicul va poate recomanda:
• Terapia prin expunere este adesea cel mai eficient tratament pentru fobie. Implica lucrul cu un terapeut pentru a se obisnui treptat cu frica. Cu somnifobie, va puteti imagina ca va odihniti toata noaptea.
• Terapia cognitiv-comportamentala (TCC) implica discutarea cu un terapeut despre frica. CBT va ajuta sa identificati si sa rezolvati temerile legate de somn. Terapeutul tau te invata sa provoci gandurile suparatoare pentru a-ti reduce simptomele de anxietate.
• Desensibilizarea si reprocesarea miscarilor oculare (EMDR) pot fi deosebit de eficiente daca somnifobia provine din traume. In timpul EMDR, va amintiti evenimente traumatice in timp ce sunteti stimulat de miscarea ritmica. Este posibil sa poti procesa trauma fara a fi coplesit de amintiri.

Exista medicamente pentru somnifobie?

Unele medicamente pot reduce simptomele de anxietate legate de somn.

Nu exista o singura modalitate de a preveni somnifobia. Puteti creste sansele de a dormi mai bine adoptand obiceiuri de viata sanatoase.

Puteti sa:
• Evitati sa folositi tablete, smartphone-uri sau televizoare cu cel putin o ora inainte de a merge la culcare.
• Mancati o dieta nutritiva si limitati alimentele procesate.
• Faceti sport regulat.
• Limitati cofeina si alcoolul, care pot afecta ciclurile de somn.
• Dormiti intr-un mediu racoros, intunecat.

Lipsa de somn pe termen lung poate duce la probleme de sanatate. Privarea constanta de somn va poate creste riscul de:
• Depresie.
• Diabet.
• Infarct.
• Hipertensiune arteriala.
• Obezitatea.
• Accident vascular cerebral.
Multi oameni cu somnifobie pot folosi abuziv substante pentru a incerca sa adoarma. Somnifobia netratata va poate creste riscul de dependenta de droguri (tulburarea consumului de substante), consumul excesiv de marijuana sau alcoolism.

Nu exista un singur remediu pentru somnifobie. Cu tratament, simptomele unor oameni dispar. Altii invata sa gestioneze conditia pe termen lung. Pentru a reduce simptomele somnifobiei, discutati cu medicul despre optiunile de tratament.

Somnifobia este frica intensa de somn. Persoanele cu aceasta fobie se pot teme sa aiba cosmaruri, sa sufere de paralizie in somn sau sa moara in somn. Adesea, persoanele care au somnifobie incearca sa evite sa adoarma cat mai mult timp posibil. Lipsa cronica de somn poate creste riscul de probleme de sanatate, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arteriala. Cu tratament, multi oameni gestioneaza simptomele somnifobiei si in cele din urma se odihnesc putin.

Bibliografie:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22645-somniphobia