Cele mai bune alimente care stimuleaza cresterea parului

Multi oameni isi doresc un par puternic si sanatos, mai ales pe masura ce imbatranesc.

Parul creste in medie cu 1,5 centimetri pe luna si 15 centimetri pe an. Rapiditatea cresterii parului depinde de mai multi factori precum varsta, sanatatea, genetica si dieta.

Desi nu se pot schimba factorii precum varsta si genetica, dieta este un factor care poate fi controlat. De fapt, adoptarea unei diete care nu este bogata in substante nutritive potrivite poate duce la pierderea parului.

Pe de alta parte, adoptarea unei diete echilibrate, cu substante nutritive corecte poate contribui la cresterea parului. In unele cazuri, caderea parului poate fi rezultatul unei alimentatii deficitare.

Ouale

Ouale sunt o sursa importanta de proteine si biotina, doau substante nutritive care pot favoriza cresterea parului.

Consumul adecvat de proteine este important pentru cresterea parului, deoarece foliculii de par sunt alcatuiti in cea mai mare parte din proteine. Lipsa proteinelor din dieta s-a dovedit ca duce la caderea parului.

Biotina este esentiala pentru producerea unei proteine specifice parului, numita keratina. Din acest motiv, suplimentele de biotina sunt promovate de comercianti.

Cercetarile au aratat, de asemenea, ca un consum optim de biotina poate contribui la imbunatatirea cresterii parului, mai ales la persoanele cu deficit de biotina.

Cu toate acestea, deficientele de biotina sunt putin frecvente daca exista o dieta echilibrata.

Ouale sunt o sursa excelenta de zinc, seleniu si alte substante nutritive importante pentru par. Acest lucru le face unele dintre cele mai bune alimente de consumat pentru o sanatate optima a parului.

Fructele de padure

Fructele de padure sunt incarcate cu vitamine si compusi benefici care pot favoriza cresterea parului. Acestea includ vitamina C, care are proprietati antioxidante puternice.

Antioxidantii pot ajuta la protejarea foliculilor de par impotriva daunelor cauzate de radicalii liberi (molecule daunatoare). Aceste molecule exista in mod natural in mediu si organism.

De exemplu, 150 de grame de fructe de padure ofera necesarul zilnic de vitamina C. De asemenea, organismul foloseste vitamina C pentru a produce colagen, o proteina care ajuta la intarirea firului de par, prevenind astfel ca acesta sa devina fragil si sa se rupa. Mai mult, vitamina C ajuta organismul sa absoarba fierul din dieta.

Nivelurile scazute de fier pot provoca anemie, care a fost asociata cu pierderea parului.

Spanacul

Spanacul este un aliment incarcat cu substante nutritive benefice, cum ar fi folatii, fierul si vitaminele A si C, toate acestea putand ajuta la cresterea parului.

Vitamina A ajuta glandele pielii sa produca sebum. Aceasta substanta uleioasa ajuta la hidratarea scalpului pentru a mentine parul sanatos. 30 de grame de spanac asigura pana la 54% din necesarul zilnic de vitamina A.

Spanacul este, de asemenea, o mare sursa de fier pe baza de plante, fierul fiind esential pentru cresterea optima a parului. Fierul ajuta celulele rosii din sange sa transporte oxigenul in tot corpul pentru a alimenta metabolismul si a ajuta la regenerare. Mai mult, pierderea parului a fost legata de deficientele de fier.

Carnea de peste bogata in grasimi

Grasimile de peste, cum ar fi somonul, heringul si macroul, au substante nutritive care pot favoriza cresterea parului. Pestele este o sursa excelenta de acizi grasi Omega-3, care au fost asociati cu buna dezvoltare a parului.

Un studiu efectuat pe 120 de femei a constatat ca administrarea unui supliment care contine acizi grasi Omega-3 si Omega-6, precum si antioxidanti, reduce pierderea parului si creste densitatea firului de par.

Un alt studiu a constatat ca administrarea unui supliment de ulei de peste reduce semnificativ pierderea parului si ajuta la cresterea acestuia.

Grasimea de peste este, de asemenea, o sursa importanta de proteine, seleniu, vitamina D3 si vitamina B, substante nutritive care pot contribui la cresterea unui par puternic si sanatos.

Cartofii dulci

Cartofii dulci sunt o sursa excelenta de beta-caroten. Organismul transforma acest compus in vitamina A, care este legata de sanatatea parului.

Aproximativ 114 grame de cartofi dulci contin suficient beta-caroten pentru a furniza mai mult de patru ori necesarul zilnic de vitamina A.

Cercetarile au aratat ca vitamina A ajuta la productia de sebum, care contribuie la mentinerea sanatatii parului.
Mai mult, vitamina A ar putea accelera cresterea firului de par si ar putea ajuta la ingrosarea acestuia.

Avocado

Avocado reprezinta o mare sursa de grasimi sanatoase. Acesta, de asemenea, este o sursa excelenta de vitamina E, care poate stimula cresterea parului. Un avocado de aproximativ 200 de grame asigura 21% din necesarul zilnic de vitamina E.

Ca si vitamina C, vitamina E este un antioxidant care ajuta la neutralizarea radicalilor liberi.

Intr-un studiu, persoanele afectate de caderea parului au inregistrat o crestere de 34.5% a parului dupa administrarea unui supliment de vitamina E timp de 8 luni.

Vitamina E protejeaza, de asemenea, anumite zone ale pielii, cum ar fi scalpul, de radicalii liberi. Pielea deteriorata de pe scalp poate avea ca rezultat o calitate slaba a parului si un numar mai mic de foliculi de par.

In plus, avocado este o sursa excelenta de acizi grasi esentiali. Acesti acizi nu pot fi produsi de organism. Pierderea parului este asociata cu un deficit de acizi grasi esentiali.

Nucile

Nucile contin o varietate de substante nutritive care pot favoriza cresterea parului.

De exemplu, 28 de grame de nuci ofera 37% din necesarul zilnic de vitamina E. Mai mult, ele ofera, de asemenea, o mare varietate de vitamine B, zinc si acizi grasi esentiali.

Nucile au fost, de asemenea, legate de o mare varietate de alte beneficii asupra sanatatii, in afara de cresterea parului, cum ar fi scaderea inflamatiilor si reducerea riscurilor de boli cardiace.

Semintele

Semintele furnizeaza o cantitate masiva de substante nutritive cu relativ putine calorii. Multe dintre aceste substante nutritive pot, de asemenea, sa favorizeze cresterea parului. Acestea includ vitamina E, zincul si seleniul.

28 de grame de seminte de floarea soarelui asigura aproape 50% din necesarul zilnic de vitamina E, cu o varietate de vitamine B. In plus, anumite seminte precum semintele de in si semintele de chia ofera, de asemenea, acizi grasi Omega-3.

Crevetii

Crevetii sunt crustacee bogate in multe substante nutritive care ajuta in cresterea parului. De exemplu, crevetii sunt o sursa importanta de proteine, vitamina B, zinc, fier si vitamina D. Consumul a 100 de grame de creveti asigura 38% din necesarul zilnic de vitamina D.

Carnea

Carnea este un aliment esential in dieta multor persoane si este bogata in substante nutritive care pot ajuta la cresterea optima a firului de par.

Proteinele din carne ajuta la cresterea si regenerarea foliculilor de par. 100 de grame de carne gatita ofera pana la 29% din necesarul zilnic de proteine.

Carnea rosie, in special, este bogata intr-un tip de fier usor de absorbit. Acest mineral ajuta celulele rosii sa elibereze oxigen pentru tot organismul, inclusiv foliculii de par.

Alimentatia poate avea un efect enorm asupra sanatatii parului. Lipsa substantelor nutritive potrivite poate sa incetineasca cresterea parului sau chiar sa provoace caderea acestuia.

Aceste substante nutritive sunt reprezentate de vitaminele A, B, C, D si E, zinc, fier, biotina, proteine si acizi grasi esentiali.