Preia controlul asupra sanatatii tale: 6 sfaturi de urmat
Viata agitata, lipsa de timp si orele in sir petrecute la munca pot duce la dezechilibre grave ale sanatatii.
Cu putin efort insa si tinand cont de cateva sfaturi simple, stilul de viata poate fi schimbat radical.
Iata cum poti prelua controlul asupra sanatatii tale:
1. Motiveaza-te informandu-te cat mai mult
In primul rand, incearca sa nu mai amani adoptarea unui stil de viata sanatos. Preia controlul si motiveaza-te astfel incat sa ai grija de sanatatea ta, care este atat de importanta.
Inainte de a incepe, incearca sa te informezi cat mai mult. Internetul este o sursa care te poate ajuta sa iti faci o idee despre ceea ce inseamna un stil de viata sanatos, insa cel mai indicat ar fi sa mergi la un specialist in nutritie care sa te ghideze in acest sens.
2. Creeaza-ti propriul plan de sanatate
Fiecare organism este diferit si are nevoi speciale. De aceea este foarte important ca regimul de viata pe care il adopti sa fie perfect compatibil cu stilul tau de viata, dar si cu necesitatile organismului tau.
Imediat ce discuti cu un medic nutritionist incearca sa pui in practica informatiile primite astfel incat sa iti creezi un plan de sanatate propriu, usor de tinut.
Astfel, vei putea trece mult mai rapid peste schimbarea stilului de viata si nu vei avea tendinta sa renunti atat de usor.
3. Hidrateaza-te
Hidratarea este cel mai sanatos obicei pe care trebuie sa il ai. Consumul optim de apa ajuta la intinerirea organismului, dar si la buna lui functionare.
Apa ajuta la eliminarea toxinelor din organism, de aceea este recomandat sa consumi cel putin doi litri pe zi.
Astfel, nu vei avea niciodata probleme cu pielea uscata, tranzitul intestinal sau cu rinichii.
4. Dormi 8 ore pe noapte
Un adult trebuie sa doarma intre 7 si 9 ore pe noapte. Somnul este extrem de important pentru sanatate. Acesta te mentine energic si ajuta la refacerea organismului.
De retinut este insa faptul ca nici somnul in exces nu este bun pentru sanatate. Dormitul prea mult poate imbatrani creierul cu pana la sapte ani, poate duce la probleme cardiovasculare, dar si la obezitate. Asadar, nu face nici exces de odihna.
5. Fa miscare in fiecare zi
Sportul este esential pentru o viata sanatoasa. Medicii recomanda ca in fiecare zi un adult sa faca cel putin 30 de minute de miscare.
Nu trebuie sa mergi neaparat la sala de sport, ci poti face plimbari scurte in aer liber.
6. Nu manca repede
Una dintre cele mai mari greseli pe care le fac adultii este mancatul in fuga. Nu trebuie niciodata sa te asezi la masa si sa mananci pe nerasuflate. Din aceasta cauza pot aparea probleme mari de sanatate, in special la nivelul tranzitului intestinal, dar si obezitatea.
De asemenea, este foarte important sa nu sari peste mese. Ziua ar trebui sa inceapa cu un mic dejun bogat, care sa contina multe proteine.
Important este si pranzul, iar cina trebuie luata pana in ora 20.00. Niciodata mai tarziu, deoarece somnul tau va fi perturbat.
Totodata, medicii recomanda sa te ridici de la masa inainte sa te simti satul, pentru a nu-ti ingreuna stomacul.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
Medici specialisti Sanatate sport
- Dr. Tarek Nazer - Spitalul clinic de urgenta FLOREASCA
- Dr. Gabriel Pirvan -
- Dr. Ioan Stoian - Institutul National de Medicina Sportiva
Articole recomandate
-
5 afectiuni grave care nu prezinta simptome
-
Cea mai frecventa afectiune a ficatului
-
Bruxismul sau inclestatul dintilor
-
Escara – o complicatie de temut la pacientii cu Alzheimer
-
Semnale discrete ale stresului
-
9 probleme de sanatate influentate de stres
-
De ce ne ingrasam?
-
Cat de usor poti avea un stil de viata sanatos
-
Stil de viata sanatos pentru sporirea fertilitatii
5 afectiuni grave care nu prezinta simptome
Cea mai frecventa afectiune a ficatului
Bruxismul sau inclestatul dintilor
Escara – o complicatie de temut la pacientii cu Alzheimer
Semnale discrete ale stresului
9 probleme de sanatate influentate de stres
De ce ne ingrasam?
Cat de usor poti avea un stil de viata sanatos
Stil de viata sanatos pentru sporirea fertilitatii
