10 schimbari in programul zilnic care va pot aduce beneficii majore

Multe dintre ingredientele secrete pentru o viata lunga si o stare optima de sanatate sunt destul de simple.

Specialistii au descoperit ca exista cateva schimbari pe care le puteti face in viata dumneavoastra, pentru a va imbunatati calitatea vietii.

Chiar daca va petreceti multe ore in sala de sport, va modificati radical dieta si luati si alte masuri pentru a aduce sanatatii beneficii majore, iata cateva masuri pe care le puteti lua pentru a fi intr-o forma de invidiat.

Cum va puteti mentine sanatatea prin schimbari minore.

Stomatologii informeaza ca folosirea atei dentare este una din cele mai simple modalitati de a elimina rapid bacteriile rele din organism.

Placa si bacteriile se acumuleaza in mod constant in locurile in care periuta de dinti nu ajunge.

Placa dentara care se construieste va afecta osul, iar bacteriile din cavitatea orala pot patrunde in fluxul sanguin si pot contribui la declansarea diabetului zaharat si a hipertensiunii arteriale.

Nu este o solutie buna sa va infometati.

Nu veti slabi in acest mod. Rezultatul va fi dereglarea functiei metabolismului si chiar un apetit alimentar mai ridicat a doua zi.

Mancati atunci cand va este foame si luati cateva gustari in timpul zilei. Astfel se va instala senzatia de satietate si se va reduce senzatia de foame din timpul zilei.

Acesta este cel mai bun principiu pe care il puteti urma pentru a scapa de surplusul de grasime si pentru a contribui la construirea masei musculare.

Chiar daca va face placere sa beti cafeaua in cafenele, expertii in sanatate considera ca acest obicei va va ajuta sa economisiti nu doar bani, ci si calorii.

Cand va preparati cafeaua acasa veti putea rezista ispitelor nesanatoase din cafenea, cum ar fi consumul biscuitilor sau brioselor alaturi de cafea. In plus, probabil ca veti folosi mai putin zahar si frisca.

Ati intentionat de multa vreme sa faceti sport o ora, imediat dupa trezire? Probabil ca nu sunteti suficient de motivati.

Dormiti de seara in haine confortabile in care urmeaza sa faceti exercitiile fizice a doua zi.

Multe persoane considera ca pierd prea mult timp cu pregatirea pentru activitatile fizice si renunta din aceasta cauza, la acestea. Trucul este sa fiti dimineata, deja pregatiti si nu veti mai avea motiv sa refuzati miscarea.

Faceti exercitii kegel - Expertii spun ca una din patru femei cu varsta de peste 18 ani experimenteaza scurgeri involuntare de urina, numite incontinenta urinara.

Este jenant si neplacut, dar exista si masuri pe care le puteti lua. Pastrati-va muschii pelvieni puternici.

Conform cercetarilor, exercitiile care au rolul de a consolida planseul pelvin si care poarta denumirea de exercitiile kegel, s-au dovedit a fi o modalitate eficienta de a reduce la minim problemele de incontinenta urinara.

Pentru a le realiza, contractati si relaxati musculatura pelvina de mai multe ori pe zi. Le puteti face oriunde, oricand.

Cheia fericirii personale, increderii in sine si evitarii problemlor de anxietate, depresie a tulburarilor de mentalitate este sa invatati cum sa va pretuiti caracteristicile corpului dumneavoastra.

Imaginea corpului dumneavoastra trebuie sa fie una pozitiva. Identificati lucrurile care v-ar face placere si nu acordati importanta exagerata modului in care aratati.

Dansati, inotati, construiti castele de nisip pe plaja, faceti sport si bucurati-va de viata in timpul liber.

Nu uitati sa gasiti cel putin 10 lucruri care sa va placa la modul in care aratati, indiferent ca este vorba despre scanteia din ochii dumneavoastra, gambele tonifiate sau parul dumneavoastra.

Cand veti merge la medic data viitoare, solicitati-i sa va evalueze valorile vitaminei D din organism. Acest lucru se va face printr-o simpla analiza de sange.

Cercetatorii au descoperit ca multe dintre femei au un nivel scazut de vitamina D, fapt ce predispune la aparitia cancerului, dar si a bolii Alzheimer.

Chiar daca petreceti mult timp cu pielea expusa la soare, nu inseamna automat ca asimilati acest tip de vitamina.

Daca mancati dimineata fulgi de ovaz, aveti un obicei alimentar sanatos. Un mic dejun care contine cereale integrale va contribui la pastrarea sanatatii dumneavoastra si va ajuta la instalarea senzatiei de satietate.

Pentru a beneficia din plin de proprietatile ovazului, inlocuiti fulgii de ovaz cu taratele de ovaz. Acestea sunt mai putin prelucrate, contin mai multe fibre si sunt mult mai sanatoase. Introduceti-le in iaurt sau in lapte cu cateva minute inainte de a lua micul dejun.

Corpul are tendinta de a imita si a prelua ritmul muzicii pe care o ascultati. Pentru a evita sa mancati prea mult si prea repede, ascultati muzica lenta la cina.

Conform studiilor, persoanele care au ascultat muzica ritmata au luat din mancarea lor, in medie, cinci muscaturi pe minut, iar cei care au preferat muzica lenta, doar trei.

Un masaj este intotdeauna binevenit si va avea beneficii semnificative pentru starea dumneavoastra de sanatate, in ansamblu.

Cresterea nivelului de hormoni de stres va afecta activitatea celulelor albe, cele care apara organismul de virusuri, bacterii si cancer. In timpul unui masaj, corpul va elibera atat serotonina, cat si endorfine, responsabile cu cresterea buneidispozitii.

Masajul este indicat pentru relaxarea corpului si a mintii.

Multe dintre persoanele in varsta au grija de nepotii lor si isi suprasolicita, deseori, organismul.

Incercati sa nu va neglijati hobby-urile indiferent de varsta, mai ales daca acestea implica pictura, scrisul sau alte activitati similare.

Este important ca persoanele in varsta sa socializeze si sa se angajeze in cat mai multe activitati, in functie de starea lor generala de sanatate.

Cand este prezent sentimentul de apreciere persoanala, sistemul imunitar se va intari.