Balonarea si digestia lenta: remedii naturale pentru o digestie sanatoasa

Balonarea este o problema foarte frecventa, deseori recurenta pentru majoritatea pacientilor.

Balonarea poate fi declansata de anumite alimente, obiceiuri zilnice si consumul de alte substante precum cafeaua, alcoolul, sarea, unele medicamente etc.

In acelasi timp, balonarea poate fi manifestarea unei patologii gastro-intestinale subiacente.

Obiceiurile ce va pot ajuta pe termen scurt includ:

Identificarea cauzei si a factorilor favorizanti poate fi dificila si laborioasa, insa este foarte importanta.

Cereti recomandarile unui medic gastroenterolog daca aveti balonare frecventa, pentru a putea fi investigat corect si complet.

Intre timp, exista multe trucuri si remedii sigure, pe care le puteti face acasa pentru a va ameliora disconfortul si pentru a favoriza digestia.

Exista solutii temporare, pe termen scurt, dar si solutii care pot fi curative, fiind eficiente pe termen lung.

1. Faceti o plimbare.

Desi activitatea fizica intensa nu este recomandata imediat dupa masa, o plimbare usoara, de 10-20 de minute poate face minuni.

Miscarea favorizeaza miscarile intestinale, ducand la eliberarea de gaze si formarea scaunului.

Daca mergeti la o plimbare dupa fiecare masa, in special dupa ce consumati mese grele, mari, care stiti ca va pot balona, va poate ajuta.

2. Incercati yoga.

Exista cateva pozitii si exercitii de yoga speciale pentru a favoriza miscarile intestinale si pentru a reduce balonarea.

Cereti ajutorul unui expert in yoga sau cautati in diverse surse pe internet, pozitiile corecte pentru balonare.

3. Utilizati menta.

Fie ca beti mai mult ceai de menta, fie ca apelati la suplimente sub forma de capsule de menta, acest ingredient este foarte benefic pentru orice tulburari de digestie.

Menta relaxeaza musculatura intestinala si ajuta la eliberarea de gaze.

Oricand este posibil, alegeti menta sub forma sa integrala sau ceai, in detrimentul suplimentelor.

4. Masajul abdominal.

Masajul abdominal bland poate ajuta la accelerarea digestiei si diminuarea balonarii.

Masajul se realizeaza incepand cu regiunea dreapta a abdomenului, mergand de jos in sus si usor, progresiv, catre regiunea stanga a abdomenului.

Daca apare durere in timpul masajului, opriti-va din a-l face.

5. Uleiuri esentiale.

Desi utilizarea acestora este controversata, exista cateva uleiuri esentiale ce pot fi consumate oral, precum uleiul de curcuma, care se pare ca au beneficii in randul pacientilor cu patologii intestinale.

Cereti sfatul medicului inainte de utilizarea acestora, fiindca pot exista si riscuri sau ingrediente care sa va dauneze.

6. O baie calda si relaxanta.

Caldura unei bai calde favorizeaza relaxarea musculaturii intestinale, diminueaza stresul si inflamatia din organism si poate accelera digestia.

Desi remediile amintite anterior pot fi cu adevarat salvatoare, pacientii cu balonare recurenta si cu digestie inceata trebuie sa caute solutii pe termen lung.

In cazurile severe, in lipsa tratarii cauzei, tratamentele rapide nu mai functioneaza.

In plus fata de apelarea la ajutor medical specializat, daca va confruntati cu balonarea, incercati sa adoptati obiceiuri precum:

1. Cresteti cantitatea de fibre din dieta zilnica.

Dieta sanatoasa si echilibrata trebuie intotdeauna sa includa fibre, dar cu atat mai mult in cazul pacientilor cu digestie incetinita.

Fibrele alimentare previn balonarea si constipatia, atunci cand sunt consumate corect, intr-o cantitate rezonabila.

Nu este nevoie de suplimente, ci doar de focusarea dietei zilnice in jurul fructelor si legumelor, a leguminoaselor, a alimentelor integrale, cat mai putin procesate.

2. Evitati bauturile carbogazoase, inclusiv apa minerala.

Dioxidul de carbon din aceste bauturi favorizeaza balonarea. Indulcitorii artificiali si guma de mestecat pot face acelasi lucru, consumul lor fiind destul de nociv pentru pacientii cu balonare.

3. Fiti activ.

Plimbarile zilnice ar trebui sa devina obligatorii, iar exercitiile fizice active, facute de cateva ori pe saptamana va pot ajuta in imbunatatirea digestiei pe termen lung.

4. Mancati incet, putin si la intervale regulate.

Balonarea apare deseori in urma unei mese mari, in cantitate prea mare si consumata intr-un timp prea scurt.

Este mult mai sanatos pentru tractul digestiv sa consumati mese mai mici, la aproximativ aceleasi ore zilnic.

Mai mult, mancatul rapid creste riscul de aerofagie, adica inghitirea de aer, care favorizeaza la randul ei balonarea.

Fiecare masa ar trebui consumata in cel putin 15-20 de minute, mestecand bine alimentele si fiind concentrat pe acestea in timpul mesei.

5. Cresteti consumul de probiotice.

Probioticele sunt acele bacterii bune, cu rol esential in digestie si in sanatatea intestinala. Acestea se gasesc in diverse alimente fermentate, dar si in suplimente naturale.

6. Reduceti aportul de sare.

Un exces de sodiu in organism va duce la retentia de apa, cauzand acel sentiment de balonare si inflamatie inclusiv la nivel abdominal.

Sarea pe care o adaugati acasa in alimente nu este problema principala, ci aportul de sare din alimente ultra-procesate, bogate in sare si zahar, aport de care deseori nici nu ne dam seama.

7. Tineti un jurnal alimentar.

Intolerantele alimentare sau sensibilitatea crescuta la anumite alimente pot fi o cauza frecventa de balonare.

Identificarea grupelor de alimente, a condimentelor sau ingredientelor dupa care va simtiti balonat, va poate ajuta pe termen lung in evitarea simptomelor.

Intoleranta la lactoza si sensibilitatea la gluten sunt, din pacate, din ce in ce mai comune in populatia adulta, dar si in randul copiilor.

Daca notati zilnic sau aproape zilnic ce mancati, pe o perioada de cateva saptamani, veti observa dupa ce mese va simtiti balonat si este foarte posibil sa reusiti sa gasiti alimentele care va fac rau.

8. Revizuiti suplimentele si medicamentele pe care le luati.

Unele medicamente precum fierul pot exacerba simptomele indigestiei.

Discutati cu medicul dumneavoastra despre riscul si legatura dintre tratamentul pe care il luati si instalarea balonarii.

Uneori chiar suplimentele naturiste pot provoca reactii nedorite pentru unii pacienti.

Nu in ultimul rand, adresati aceasta problema unui medic.

Medicul de familie va poate recomanda un medic gastroenterolog pentru a identifica, daca exista, o cauza a balonarii.

Este important ca orice afectiune intestinala sa fie identificata cat mai repede, pentru un prognostic bun.

Balonarea reprezinta una dintre cele mai comune probleme din intreaga lume, deseori influentata de alimentatia zilnica si stilul de viata.

Desi consultul medical si tratamentul recomandat de medic sunt esentiale, pacientii se pot ajuta si singuri, in paralel, prin metode naturale si simple.

Obiceiurile sanatoase si prietenoase cu intestinul va pot creste semnificativ calitatea vietii.

Bibliografie
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322525#long-term-solutions
https://www.healthline.com/nutrition/proven-ways-to-reduce-bloating