17 obiceiuri foarte nocive pentru inima

Toti oamenii isi doresc sa aibe o inima sanatoasa. Vestea buna este ca schimbarea unor obiceiuri nocive, din stilul de viata al oricui poate imbunatati sanatatea inimii.

Iata cateva dintre deprinderile care au consecinte negative asupra sanatatii inimii:

- Vizionarea prelungita de programe TV - Statul ore intregi in fata televizorului creste riscul de atac de cord si accident vascular, chiar daca obiceiul nu este unul constant.

Explicatia este ca lipsa de miscare ar putea mentine ridicate nivelul de zahar si grasimi din sange. Specialistii recomanda mersul pe jos, chiar si la locul de munca (in timp ce o persoana vorbeste la telefon, ar putea sa se plimbe, de exemplu).

- Stresul si depresia netratate - Ostilitatea, stresul sau depresia netratate pot afecta sanatatea inimii. Este normal ca oricine sa simta, la un moment dat ca emotiile ii pot afecta inima. Interiorizarea emotiilor si a stresului pot avea consecinte negative asupra sanatatii inimii, de aceea specialistii subliniaza importanta rasului, a suportului social si a comunicarii cu ceilalti a problemelor care apasa o persoana.

- Ignorarea sforaitului - Mai mult decat o neplacere minora, sforaitul poate fi un semn al unei tulburari grave: apnee obstructiva de somn. Aceasta afectiune, determina intreruperea in mod constant a respiratiei si poate provoca o crestere importanta a tensiunii arteriale.

Oamenii supraponderali sau obezi au un risc crescut de a dezvolta apnee de somn, dar inclusiv oamenii care au o greutate normala pot suferi de aceasta boala. Adesea, multe persoane experimenteaza oboseala si transpiratie dupa trezirea din somn. In acest caz se vor solicita medicului investigatii pentru a se confirma sau nu prezenta apneei obstructive de somn.

- Nefolosirea atei dentare - Desi motivul nu este cunoscut, exista o legatura stransa intre afectiunile gingivale si bolile de inima. Daca o persoana nu foloseste ata dentara bacteriile lipiciose construiesc o placa dentara de-a lungul timpului, care poate declansa boli ale gingiilor.

O teorie este ca aceste bacterii provoaca inflamatii in organism.
Inflamatia sta la baza multora dintre aspectele legate de ateroscleroza. Tratarea bolilor gingivale poate imbunatati functia vaselor de sange.

- Izolarea sociala - Nu este un secret ca in unele zile anumite fiinte umane pot parea enervante, iritante si pur si simplu sunt dificil de suportat. Din aceasta cauza, este normal sa se prefere anumite relatii, cu anumiti oameni. Persoanele care au legaturi puternice cu familia, prietenii si societatea, in general au tendinta de a trai mai mult, si de a duce o viata sanatoasa. Oricine simte nevoia sa petreaca anumite perioade de timp singur, dar trebuie sa tina in continuare legatura si cu alte persoane ori de cate ori poate.

- Totul sau nimic - Sau sindromul luptatorului de weekend care se refera la persoanele cu varste cuprinse mai ales intre 40-50 de ani care fac exercitii fizice intense la sfarsit de saptamana. Intelept ar fi ca aceste exercitii sa fie realizate in mod constant si regulat si sa nu se exagereze cu activitatea fizica, in weekend.

- Consumul excesiv de alcool - Consumul unei cantitati mici de alcool poate fi sanatos pentru inima, dar excesul de alcool determina riscul aparitiei hipertensiunii arteriale, a unui nivel ridicat de grasimi in sange si insuficienta cardiaca. Caloriile in plus pot duce la cresterea in greutate, un pericol pentru sanatatea inimii. Totusi, nu se vor depasi mai mult de doua pahare de vin, in cazul barbatilor si un pahar in cazul femeilor.

- Consumul de carne rosie - Indicat ar fi sa se consume doar ocazional carne rosie, decat ca aceasta sa faca parte din dieta de zi cu zi. Carnea rosie este bogata in grasimi saturate si exista dovezi ca cea prelucrata (mezelurile) creste riscul de boli cardiovasculare si de cancer colorectal. In mod ideal, ar fi ca mai putin de 10% din dieta sa contina alimente care provin de la animale.

Se poate consuma carne rosie de vita, dar foarte slaba, iar consumul acesteia va fi limitat. O friptura consumata o data pe luna nu reprezinta nici un pericol pentru sanatate, dar carnea servita de trei ori pe zi este deja o problema. Important este sa se adopte un regim alimentar echilibrat.

- Lipsa informatiilor legate de propria sanatate - Orice persoana ar trebui ca periodic sa faca investigatii cu ajutorul carora sa afle care sunt valorile zaharului, colesterolului din sange dar si a tensiunii arteriale pentru a le putea tine sub control.

- Fumatul sau traiul alaturi de un fumator - Se stie deja ca fumatul este daunator, dar acest obicei poate fi un dezastru pentru sanatatea inimii. Din cauza fumatului se pot forma cheaguri de sange care ar putea bloca fluxul sanguin de la nivelul inimii si ar putea contribui la acumularea placii de colesterol pe peretii arterelor sanguine.

- Evitarea medicamentelor sau nerespectarea schemelor de tratament - Nu este tocmai placut sa se urmeze tratamente medicamentoase si desigur, pot sa apara si efecte adverse in urma utilizarii acestora. Iar daca starea generala de sanatate se amelioreaza, in general, tratamentul cu medicamente este intrerupt. Exista peste 30 de tipuri de medicamente pentru tratarea tensiunii arteriale, deci ar putea exista optiuni in cazul in care o alternativa de tratament nu functioneaza.

- Evitarea consumului de fructe si legume - Cea mai sanatoasa dieta este cea bazata pe plante: fructe, legume, nuci, cereale integrale, lactate cu continut scazut de grasimi si proteine. Se va evita mancarea de tip junk-food si mai mult de jumatate din fiecare masa va fi compusa din fructe si legume.

Cercetarile au evidentiat ca la persoanele care consuma mai mult de cinci portii pe zi de fructe si legume scade cu aproximativ 20% riscul aparitiei bolilor de inima si accidente vasculare cerebrale, fata de cei care au consumat mai putin de trei portii pe zi.

- Ignorarea simptomelor fizice - Daca o persoana gafaie chiar si atunci cand face eforturi minore sau are o senzatie de presiune in piept, ar trebui sa apeleze la medic.

Niciodata nu trebuie sa creada ca pur si simplu nu mai este in forma. Poate fi vorba despre afectarea muschiului inimii. Mai bine sa se faca mult zgomot pentru nimic, decat sa se declanseze un atac de cord, in scurt timp.

- Consumul de gustari bogate in sare - Consumul gustarilor care contin prea multa sare determina cresterea tensiunii arteriale: un factor de risc pentru dezvoltarea accidentelor vasculare cerebrale, insuficienta renala si atac de cord. Se va citi pe eticheta produselor care este continutul acestora de sodiu.
In general, aportul zilnic de sodiu trebuie sa fie scazut, sub 2.3 mg pe zi. Totusi in cazul persoanelor care sufera de hipertensiune arteriala sau au peste 50 de ani, 1.5 mg de sare sunt suficiente pe parcursul unei zile.

- Consumul de calorii goale - Alimentele bogate in zahar, grasimi si calorii dar care contin putine substante nutritive, ar trebui evitate. Studiile arata ca o dieta bogata in calorii goale creste riscul de obezitate si diabet.

Sunt recomandate fructele, legumele, cerealele integrale, fructele de mare, ouale, fasolea, mazarea, nucile si semintele nesarate. Alegeri potrivite ar fi si lactatele fara grasimi si carnea alba.

- Supraalimentatia - Supraponderabilitatea este un factor major de risc pentru dezvoltarea bolilor de inima. Se va incerca sa se consume mai putine alimente, sa se evite portiile supradimensionate si se vor inlocui bauturile care contin zahar, cu apa.

Medicii sugereaza diminuarea portiilor de mancare bogate in carbohidrati (paste si paine rafinata), precum si acordarea de atentie la consumul de alimente pe a caror eticheta este specificat: cu continut scazut de grasime (care totusi, ar putea avea un numar ridicat de calorii).

- Presupuneri legate de starea de sanatate - Nu este normal ca o persoana sa subestimeze posibilitatea de a manifesta anumite boli, sa faca anumite presupuneri legate de starea sa de sanatate fara sa o investigheze.

Hipertensiunea arteriala, colesterolul, diabetul zaharat, obezitatea, fumatul sunt factori de risc pentru dezvoltarea bolilor cardiovasculare care ar trebui tinute sub control.