Crampele abdominale

Crampele abdominale se refera la contractiile intermitente si senzatia de durere, sau disconfort, ce apar oriunde in zona abdomenului, a pieptului inferior sau pelvisului. Abdomenul este format din mai multe organe, inclusiv stomac, intestine, ficat, vezica biliara, pancreas, esofag si numeroase vase de sange..

Crampele abdominale pot fi simptomele comune ale mai multor boli usoare, sau grave, tulburari si conditii care sunt adesea legate de organele abdominale si uneori de cele pelvine, cum ar fi uterul si vezica urinara.

Majoritatea persoanelor vor experimenta crampe abdominale la un moment dat pe parcursul vietii, iar conditia se poate manifesta la toate grupele de varsta sau populatie. Cauzele cele mai frecvente ale crampelor abdominale sunt:indigestia, gastroenterita, crampele menstruale, infectia vezicii urinare si flatulenta excesiva (gaze gastrice si intestinale).

Fie ca sunt de o intensitate moderata, sau puternica, durerile abdominale au numeroase cauze. Acestea includ:

• indigestie;
• constipatie;
• ingerarea de alimente solide, sau lichide aflate la o temperatura scazuta;
• crampe menstruale;
• intoxicatie alimentara;
• alergii alimentare;
• flatulenta;
• intoleranta la lactoza;
• ulcerul gastric, sau duodenal;
• boala inflamatorie pelvina;
• herniile inghinale, sau femurale;
• calculi biliari;
• pietre la rinichi;
• endometrioza;
• boala crohn;
• infectii ale tractului urinar;
• boala de reflux gastroesofagian (gerd);
• apendicita.

Crampele abdominale pot fi insotite de alte simptome care afecteaza tractul digestiv, inclusiv:

• eructatie;
• flatulenta;
• modificarea tranzitului intestinal;
• diaree;
• indigestie;
• greata;
• scaderea apetitului alimentar;
• zgomote stomacale sau intestinale;
• varsaturi.

1. Identificarea cauzelor

Incercati sa indicati zona in care se manifesta durerile sau bazati-va pe familiaritatea pe care o aveti cu tipul de crampe manifestat. Este important sa faceti acest lucru din punctul de vedere al tratarii crampelor acasa, sau, sa stiti daca vizita la medic este esentiala. Durerea abdominala este considerata durerea resimtita oriunde in zona cuprinsa intre coaste si pelvis. Urmatoarele indicatii pot fi de ajutor:

• crampele menstruale sunt in mod clar experimentate doar de fetele si femeile care au menstruatie. aceste crampe apar de obicei in primele zile ale menstruatiei si nu dureaza mai mult de cateva zile.
• durerile locale, ascutite, care dau senzatia de injunghiere sau strapungere pot fi un semn al unei conditii mai grave, cum ar fi apendicita sau simptomele unui organ rupt.
• durerea sacaitoare, care radiaza poate indica faptul ca desi crampele nu sunt periculoase, este necesar un tratament medicamentos.
• durerile de intensitate mica, din zona inferioara a spatelui, care persista, ar putea semnala existenta pietrelor la rinichi. trebuie consultat medicul pentru recomandari.
• durerea si senzatia de arsura din timpul urinarii sau defecarii, pot fi semnele unei infectii la nivelul tractului urinar sau constipatie.
• crampele care apar dupa consumul rapid a unei cantitati mari de alimente (in special cele cu un continut mare de grasimi, sau la care sunteti alergici), pot insemna doar o reactie a sistemului digestiv.
• spasmele musculare pot fi insotite de crampe abdominale, atunci cand faceti exercitii sau inotati.

In cazul in care crampele abdominale sunt intense si persistente, insotite de febra, greata, lipsa poftei de mancare si varsaturi, este indicat sa va adresati de urgenta unui medic specialist, care va decide daca este nevoie de tratament medicamentos cu: antispastice (no-spa), antibiotice, antiemetice (metoclopramid), antipiretice (pentru scaderea febrei), sau este necesara interventia chirurgicala. 

2. Respiratia

• utilizati respiratia pentru va distrage atentia de la durere si pentru a va relaxa. aceasta metoda poate fi eficienta in cazul crampelor abdominale usoare.
• asezati-va confortabil pe un scaun sau fotoliu. ganditi-va la ceva placut.
• concentrati-va asupra respiratiei. respirati rapid si superficial.
• continuati pana cand observati o ameliorare a durerii si atat timp cat va simtiti confortabil cu efectuarea exercitiului. nu exagerati.
• odihniti-va. cu cat va odihniti mai mult, cu atat mai bine.

3. Lichide si alimente

• este important sa evitati supraincarcarea sistemului digestiv cu alimente care pot ingreuna digestia. - consumati alimente simple, pana cand crampele dispar; daca manifestati varsaturi, nu mancati nimic in urmatoarele 6 ore.
• evitati bauturile carbogazoase, alcoolice si orice bautura care contin cafeina. Consumati apa, sau ceaiuri.
• nu mancati alimente solide in timp ce aveti crampe, sau, in urmatoarele ore dupa ce ati manifestat crampe. mesele dupa crampe ar trebui sa fie compuse din alimente simple, cum ar fi: orez, mere, banane, paine prajita, sau biscuiti simpli.
• nu consumati produse lactate si alimente acide.

4. Exercitii fizice

- exercitiile usoare pot estompa durerile abdominale, daca sursa crampelor nu este de natura musculara.

- incercati sa ameliorati crampele abdominale cu ajutorul exercitiilor. Faceti o plimbare in jurul casei, sau in gradina. Acest lucru poate fi de ajutor atunci cand observati ca pozitia sezut, sau intins nu sunt confortabile. Nu este indicat sa va indepartati prea mult de o toaleta, in caz ca aceste crampe semnaleaza debutul diareei.

- nu faceti exercitii fizice abdominale daca aveti crampe la muschii din jurul abdomenului.

- incercati yoga. daca sunteti familiarizati cu aceasta practica, luati in considerare anumite pozitii yoga pentru a destinde regiunea abdominala. In functie de zona in care prezentati crampe, puteti lua pozitii de yoga, precum pozitia peste sau eroul inclinat. Pozitia cainelui poate fi de asemenea, de ajutor.

- atunci cand crampele sunt de natura musculara, utilizati muschii abdominali cu ajutorul altei pozitii yoga, numita pozitia cobra. Indiferent pentru ce pozitie optati, priviti inainte, sau spre tavan pentru a reduce la minimum tensiunea musculara din zona abdomenului. Singura modalitate de a evita total tensiunea la nivelul muschilor abdominali este de a va intinde cu fata in jos pe un pat sau pe podea, pentru a va relaxa.

In cazul crampelor severe, cel mai bun remediu este sa va intindeti si, daca este posibil, cineva sa va acopere cu o patura. Daca astfel de crampe survin in urma efectuarii unor exercitii excesive ca numar si intensitate, este nevoie sa examinati motivul si sa revizuiti metodologia exercitiilor. Exista un numar mare de muschi in corpul uman care pot fi lucrati cu ajutorul exercitiior fizice. Nu va concentrati doar pe muschii abdominali.

- trebuie sa va cunoasteti limitele atunci cand faceti exercitii abdominale. Fixati o limita cu ceea ce puteti face intr-o zi si per total, intr-o saptamana. In cazul in care aveti o cantitate excesiva de grasime in zona abdominala, nu veti putea reduce grasimea doar in acea zona, prin exercitii abdominale de mai multe ori pe saptamana.

Faceti exercitii abdominale nu mai mult de 2 ori pe saptamana, dar pe o perioada mai lunga de timp. Pastrati evidenta antrenamentului si veti putea observa aparitia mai frecventa a crampelor, atunci cand cresteti gradat volumul de exercitii, dupa ce ati depasit limita personala. Faceti mai putine abdomene cu fiecare antrenament si reduceti numarul de sesiuni pe care le faceti intr-o luna.

Bibliografie:

https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/4167-abdominal-pain

https://www.webmd.com/pain-management/guide/abdominal-pain-causes-treatments

https://www.mountsinai.org/health-library/symptoms/abdominal-pain

https://www.healthdirect.gov.au/abdominal-pain

https://www.mayoclinic.org/symptoms/abdominal-pain/basics/definition/sym-20050728