Cum se mentin in forma vedetele

Vedetele nu isi pastreaza siluetele uimitoare doar dansand. Iata un model de exercitii fizice si dieta cu ajutorul carora vedetele se mentin in forma.

- Stati cu picioarele departate si genunchii usor indoiti, bratele intinse tinand ganterele cu palmele catre interior. Aplecati-va soldurile inainte aproximativ 45 de grade.
- Indoiti coatele la 90 de grade si intindeti-le spre tavan, cu bratele apropiate de corp.
Repetati fiecare dintre aceste exercitii de 20 de ori.

- Tineti picioarele departate, bratele de-o parte si de alta a corpului. Fandati piciorul stang in lateral, pastrand piciorul drept pe loc. Tineti spatele drept si aplecati-va, atingand cu degetele mainii drepte cele ale piciorului stang. Intindeti bratul stang in spate.
- Stand in pozitie ghemuit, saltati piciorul stang langa cel drept, iar apoi schimbati pozitia. Intindeti piciorul drept si duceti bratul stang spre acesta si bratul drept in spate.
Repetati fiecare exercitiu de 20 de ori.

- Asezati-va pe podea cu picioarele intinse in fata si genunchii usor indoiti.
- Tineti o gantera cu ambele maini, cu mainile intinse.
- Aplecati-va usor pe spate si rasuciti trunchiul la stanga aducand gantera spre podea langa sold pe partea stanga. Rasuciti-va imediat spre partea dreapta, tineti coloana vertebrala in pozitie normala si abdomenul incordat.
Continuati, alternand cate 10 exercitii pentru fiecare parte.

In randul vedetelor sunt celebre, printre altele, doua dintre dietele din cartea de bucate a lui Harley Pasternak. Clatitele suedeze sunt o optiune delicioasa pentru o gustare si tabouli bogat in proteine si vitamine este ideal pentru masa de pranz sau cina.

Clatite suedeze cu zmeura
Pentru: 2 portii
Timp de preparare: 5 minute
Timp de coacere: 9 minute

Ingrediente:
1 ou mare
2 linguri de indulcitor
1 lingurita de extract de vanilie
un praf de sare
1 ceasca de lapte degresat
1/2 faina din grau integral
3 linguri de faina alba
3 albusuri de ou
putin ulei
1 ceasca de zmeura proaspata

1. Intr-un castron se amesteca galbenusul de ou, indulcitorul, vanilia si sarea. Se adauga treptat laptele si faina, amestecand bine pentru a se obtine un aluat subtire.
2. In alt castron se bat albusurile de ou pana cand se vor inchega bine. Se incorporeaza in aluat.
3. Se va pune intr-o tigaie unsa, la foc mediu-mare, un strat subtire, din aproximativ 2 linguri de aluat, pentru fiecare clatita. Dupa 3 minute, clatita va fi intoarsa. Se va servi cu zmeura.

Informatii nutritionale per portie:
281 calorii
17 g proteine
47 g glucide
3.5 g grasimi
8 g fibre.

Tabouli din quinoa si cartofi dulci prajiti
Pentru: 2 portii
Timp de preparare: 5 minute
Timp de gatire: 18 minute

Ingrediente:
1 cartof dulce mic, curatat si taiat in cubulete de 1,5 cm
1/2 lingurita ulei de masline
sare
piper negru
3/4 cana quinoa
1/2 fasole boabe uscata
1/4 ceasca cu suc proaspat de lamaie
1/2 ceasca de menta proaspat tocata
1/2 ceasca de patrunjel proaspat tocat

1. Se va incalzi cuptorul la 375 grade. Intr-un vas se pun cartofii dulci, uleiul, sarea si piper dupa gust. Se lasa la rumenit pana se inmoaie continutul, amestecand des.
2. Intre timp se va gati quinoa dupa instructiunile de pe pachet.
3. Intr-un castron se vor amesteca fasolea, cartofii dulci, quinoa, sucul de lamaie, menta si patrunjelul. Se condimenteaza totul cu sare si piper si se va servi.

Informatii nutritionale per portie:
389 calorii
16 g proteine
73 g carbohidrati
5 g grasimi
12 g fibre.