7 motive pentru care puteti sa consumati mai multe oua
Generalitati
Sus
Cui nu-i plac ouale? Omleta, oua ochiuri, fierte moi sau tari, ouale sunt placute si gustoase.
Mai mult, pentru ca au putine calorii si importante calitati nutritive, acestea ar trebui sa faca parte din dieta oricarei persoane care vrea sa slabeasca intr-un mod sanatos.
Cu doar 15 calorii, proteinele albusului de ou fiert tare contribuie la mentinerea numarului dorit de kilograme sau chiar la scaderea acestora.
Cuprins articol
Fapte
SusIata cateva adevaruri pentru a va convinge ca oul este un produs alimentar important, indiferent ca il alegeti pentru a face parte din dieta dvs. sau din planul pentru slabit.
1. Oul reprezinta o sursa importanta de substante nutritive necesare, in mod special, pentru o functionare optima a creierului.
Cu doar 80 de calorii si un continut ridicat de proteine, oul poate fi consumat fara a pune probleme siluetei, chiar si prajit in putin unt.
2. Ouale contin vitamine si diferiti nutrienti. Pe langa proteinele pe care le furnizeaza (cele care ofera senzatia de satietate), un ou cuprinde substante hranitoare esentiale, inclusiv vitamina A, vitamine din grupul B, B12, riboflavina, acid folic, minerale (fosfor, fier, zinc), colina si DHA fundamentale pentru sanatatea creierului.
3. Oul are un nivel mai scazut de colesterol decat s-a crezut. Se pare ca masuratorile anterioare nu au fost realizate intr-un mod corect.
Astfel, oul a fost catalogat pe nedrept unul dintre produsele alimentare care determina cresterea colesterolului. Conform cercetarilor recente, un ou mare contine 213 mg de colesterol.
Cercetarile si testarile sunt in curs de desfasurare, pentru a se descoperi daca aceasta valoare a colesterolului poate fi redusa in continuare.
4. Albusul de ou poate fi parte a meniului zilnic. Cel mai bine este totusi, sa nu se consume mai mult de trei sau patru oua intregi pe saptamana.
Cu toate acestea, un albus de ou are doar 15 calorii, nu contine grasimi saturate si poate fi inclus, fara nici o problem, in dieta celor care vor sa slabeasca.
5. Micul dejun care contine oua este foarte gustos si nici nu are multe calorii.
Chiar daca o omleta este insotita de paine integrala sau se adauga putina sunca, numarul caloriilor nu creste foarte mult, iar masa va fi suficient de satioasa.
6. Ouale sunt o sursa ieftina de proteine, sunt economice, in special in comparatie cu carnea.
7. Ouale pot fi consumate si la alte mese, nu doar la micul dejun. O omleta poate fi felul de mancare pentru orice persoana prea obosita sa gateasca altceva sau ca sa iasa la restaurant.
O omleta din doua oua, o felie de paine integrala, un mar sau o portacala: acesta este unul dintre meniurile ideale daca nu doriti sa va ingrasati.
Acum ca oul a fost eliberat de orice vina, probabil ca il veti prefera cat de curand la micul dejun, pranz sau cina sau chiar pentru prepararea unei gustari rapide si sanatoase.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
Medici specialisti Diete-Nutritie
- Dr. Magda Zarojanu - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. dr. N. PAULESCU (in incinta Sp. clinic CANTACUZINO)
- Conf. dr. Camelia Adina Calin - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. dr. N. PAULESCU
- Medic primar Ileana Anca Coman - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. dr. N. PAULESCU
- Asist. univ. dr. Mirela Ioana Culman - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. dr. N. PAULESCU
- Dr. Mihaela Nicoleta Mindrescu - Ambulatoriul de specialitate - Institutul de diabet, nutritie si boli metabolice, prof. dr. N. PAULESCU
Articole recomandate
-
10 greseli care pot impiedica scaderea colesterolului
-
5 nutrienti importanti care v-ar putea lipsi din dieta
-
10 idei de mic dejun care sfideaza senzatia de foame
-
10 factori declansatori ai eczemei pe care sa ii evitati
-
Preparate culinare care nu determina arsuri stomacale
-
Alimente recomandate pentru scaderea in greutate
-
Nutrienti pentru o piele sanatoasa
-
Obiceiuri nepotrivite care duc la aparitia ridurilor
-
Un meniu de 7 zile pentru sezonul gripei si racelilor
10 greseli care pot impiedica scaderea colesterolului
5 nutrienti importanti care v-ar putea lipsi din dieta
10 idei de mic dejun care sfideaza senzatia de foame
10 factori declansatori ai eczemei pe care sa ii evitati
Preparate culinare care nu determina arsuri stomacale
Alimente recomandate pentru scaderea in greutate
Nutrienti pentru o piele sanatoasa
Obiceiuri nepotrivite care duc la aparitia ridurilor
Un meniu de 7 zile pentru sezonul gripei si racelilor
